サイドベント(自重）

トレーニングの概要

サイドベント（自重）は、重りを持たずに両手を頭の後ろ、もしくは腰に添えて行うわき腹のトレーニングです。初めての方や機材がない時にも手軽にできます。

期待できる効果

・腹筋の横側(腹斜筋)を鍛えます。

・クビレが出来ます。

・腹筋の筋力アップ。

・体幹が安定し疲れにくい身体になります。

やり方

①足は肩幅程度に開き、背筋を伸ばして立つ。

②両手を真っ直ぐ上げる。

③骨盤が動かないように上半身を傾けます。

④倒しきったら、元の姿勢に戻る。

※腹斜筋の伸展を意識します。

トレーニングの注意点

・腕が動かないようにする。

・腰が反らないようにする。

・骨盤が動かないようにする。

・上半身が前後に傾かないよう注意する。

・勢いをつけずにゆっくり動作を行う。

回数 / 重さの目安

入門〜初級

10〜15回×2〜3セット（片側）

中級

15〜20回×3〜4セット

上級

サイドプランクなどと組み合わせて強度アップ