シーテッドローイング(タオル)
- 背中
- 自重
- 入門
- 初級
- 中級
トレーニングの概要
シーテッドローイングは、ケーブルマシンやチューブを使って座った状態で背中の筋肉を鍛えるトレーニングです。上半身を引く力（プル動作）の向上に効果的です。
期待できる効果
やり方
トレーニングの注意点
回数 / 重さの目安
入門〜初級
軽めの負荷で10回×2〜3セット
中級
中程度の負荷で10〜12回×3〜4セット
上級
高負荷で8〜10回×4〜5セット
ポイント
使用する筋肉
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【広背筋】 背中の左右の下半分を広く覆う、大きな筋肉です。 腕を引き寄せたり、体幹を安定させたりする動作に関与し、背中の厚みを生み出します。
使用する筋肉
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【僧帽筋】 首から背中の上部にかけて広がる大きな筋肉で、上部・中部・下部の3つに区分されます。 肩甲骨を持ち上げる、内側に寄せる、下げるなど、肩周りの多様な動作を支え、姿勢を安定させる重要な役割を果たします。
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