シッシースクワット

トレーニングの概要

シッシースクワットは、大腿四頭筋（太ももの前側）を強く刺激するスクワットのバリエーションです。体を反らすようにしてスクワットするため、高度なバランス力が必要となります。

期待できる効果

・前もも(大腿四頭筋)を鍛えます。

・前ももを太く出来ます。

・膝が安定たり、蹴る力が強くなります。

やり方

①足を肩幅ほどに開いて立ち、片手や両手で固定バーや壁に軽く手を添えてバランスをとる。

②膝を前に出しながら、上体を後ろに倒すようにしゃがむ。

③太もも前側に力を感じながら、元の位置に戻る。

※大腿四頭筋の伸展を意識します。

トレーニングの注意点

・股関節が曲がらないようにする。（上体が立つ）

・膝に強い負荷がかかるので、無理をしない。

回数 / 重さの目安

中級

10回×3〜4セット

上級

重りを持ったり、動作をゆっくり行い10回×4〜5セット