シュラッグ

トレーニングの概要

シュラッグは、ダンベルを両手で持ち、肩をすくめる動作を行うことで僧帽筋（首から肩甲骨周りの筋肉）を鍛えるトレーニングです。

期待できる効果

・首の横(僧帽筋上部)を鍛えます。

・太い首になります。

・荷物を持つ力が強くなります。

・肩こりの予防・改善。

やり方

①ダンベルを両手で握って、腕をまっすぐ下ろして立つ。

②息を吐きながら肩をすくめるように上げる（耳に肩を近づけるイメージ）。

③上げきったら一瞬キープし、ゆっくり肩を下げる。

トレーニングの注意点

・肘を曲げず、肩の上下運動に集中する。

回数 / 重さの目安

中級

6〜10kgほどで10〜12回×3〜4セット

上級

10kg以上で8〜10回×4〜5セット