デッドバグ

トレーニングの概要

デッドバグは、仰向けで手を伸ばし膝を90°曲げて腿を持ち上げた状態で背中を丸めるトレーニングです。お腹周りを強化します。

期待できる効果

・腹筋(腹直筋)を鍛えます。

・シックスパックを作ります。

・体感が安定し疲れにくい身体になります。

・腰痛予防や姿勢改善。

やり方

①仰向けに寝て、腕を真上に、膝を90度曲げて腿を真上に上げます。

②腕と足が動かないように背中を丸めます。

③元の位置に戻す。

※腹直筋の収縮を意識します。

トレーニングの注意点

・手足が動かないようにする。

・反動を使わない。

回数 / 重さの目安

入門〜初級

各側5〜8回ずつ×2〜3セット

中級

10〜12回×3〜4セット

上級

伸ばしきった状態で2〜3秒キープなど、コントロールを高めて15回×4〜5セット