ドローイング

トレーニングの概要

ドローイングは、お腹をへこませる（引っ込める）ことで腹横筋と呼ばれる体幹の深層部の筋肉を鍛えるトレーニングです。姿勢改善やウエストの引き締めにも効果的です。

期待できる効果

・腹筋全体(腹横筋)を鍛えます。

・クビレが出来ます。

・お腹が凹みます。

・体幹が安定し疲れにくい身体になります。

・腰痛予防・姿勢改善。

やり方

①仰向けで膝を立てて骨盤の内側を親指で抑えます。

②息を吐いてお腹を凹ませます、内臓を潰す意識で腹筋に力を入れます。

③へこんだ状態を数秒キープし、ゆっくり緩める。

回数 / 秒数の目安

入門〜初級

10回（1回につき5秒キープ）×2〜3セット

中級

10回（1回につき10秒キープ）×3〜4セット

上級

15回（1回につき15秒キープ）×4〜5セット