ナロープッシュアップ

トレーニングの概要

ナロープッシュアップは、手幅を狭くして行う腕立て伏せです。通常のプッシュアップに比べて、上腕三頭筋（腕の裏側）への刺激が強くなります。

期待できる効果

・二の腕後ろ(上腕三頭筋)を鍛えます。

・二の腕が太くなります。

・押す力が強くなります。

やり方

①手幅を肩幅よりやや狭め(胸の前)に手を置いて上半身を伸ばす。

②手に胸をつける様に上半身を倒す(床へ近づける)。

③息を吐きながら、床を押すイメージで上半身を起こします(持ち上げる)。

トレーニングの注意点

・肩が上がらないようにする。

・お尻が高くならないようにする。

回数 / 重さの目安

入門〜初級

膝つきで5〜8回×2〜3セット

中級

通常のプランク姿勢で10回×3〜4セット

上級

15回以上×4〜5セット