フラッターキック

トレーニングの概要

フラッターキックは、仰向けになって脚を上下に交互に動かし、腹筋（特に下腹部）や股関節周りを鍛える種目です。下腹部の引き締めに効果的です。

期待できる効果

・腹筋(腹直筋)を鍛えます。

・おなかの引き締め。

・シックスパックになります。

・腹筋の筋力アップ。

・体幹が安定し疲れにくい身体になります。

やり方

①仰向けになります。

②両足を床から少し浮かせて伸ばす。

③片足ずつ上下に交互に動かす（水泳のバタ足のように）。

※腹直筋に負荷がかかるのを意識します。

トレーニングの注意点

・腰が反らないように、お腹にしっかり力を入れる。

回数 / 重さの目安

入門〜初級

片足10回（計20回）×2〜3セット

中級

片足15回（計30回）×3〜4セット

上級

片足20回（計40回）×4〜5セット、または動作を遅くしてキープ