プランク

トレーニングの概要

プランクは、床にうつ伏せの状態で肘をつき、体を一直線にキープすることで体幹全体を鍛えるトレーニングです。お腹まわりはもちろん、背中やお尻、肩など多くの筋肉を同時に使います。

期待できる効果

・腹筋(腹直筋)を鍛えます。

・シックスパックを作ります。

・体幹が安定し疲れにくい身体になります。

・姿勢改善や腰痛予防。

やり方

①肘を着いた四つ這いになります。

②背中を丸めます。

③足を伸ばしてお尻を下げます。

④この姿勢を一定時間キープする。

トレーニングの注意点

・腰が反らないようにする。

・お尻が上がらないようにする。

・呼吸を止めず、自然な呼吸を続ける。

回数 / 秒数の目安

入門〜初級

20〜30秒キープ×2〜3セット

中級

30〜60秒キープ×3〜4セット

上級

60秒以上キープ×4〜5セット