フレンチプレス

トレーニングの概要

フレンチプレスは、頭の後ろにダンベルを下ろしながら上腕三頭筋（腕の裏側）を鍛える種目です。二の腕を引き締めたい方に人気です。

期待できる効果

・二の腕(上腕三頭筋)を鍛えます。

・二の腕をシェイプアップします。

・押す力が強くなります。

やり方

①ベンチ台や椅子に座ります。（下半身を安定させる）

②ダンベルを持ち頭上に上げます。

③肘が前に移動しないよう意識して、息を吸いながらダンベルを頭の後へ下ろす。

④息を吐きながら肘を伸ばして元の位置に戻す。

※上腕三頭筋の伸展を意識します。

トレーニングの注意点

・肘が動かないようにする。

・上半身が後に倒れないようにする。

・ダンベルが前にいかないようにする。

回数 / 重さの目安

入門〜初級

10回×2〜3セット（2〜4kg）

中級

10回×3〜4セット（5〜8kg程度）

上級

8〜10回×4〜5セット（9kg以上）