フロントレイズ

トレーニングの概要

フロントレイズは、ダンベルやプレートを使い、腕を前方に上げ下げして肩の前側（三角筋前部）を鍛える種目です。

期待できる効果

・肩の前(三角筋前部)を鍛えます。

・肩を大きくします。

・頭上の荷物を持ちやすくなります。

やり方

①足を肩幅に開き、ダンベルを両手に持つ。

②ダンベルを縦に持ちます。

③息を吐きながら、肘を曲げないように肩の高さまで持ち上げます。

④ゆっくり元の位置に戻す。

※三角筋前部に負荷がかかるのを意識します。

トレーニングの注意点

・胸を張る。

・肩が上がらないようにする。

・肘が曲がらないようにする。

回数 / 重さの目安

中級

3〜5kgで10回×3〜4セット

上級

6kg以上で8〜10回×4〜5セット