ベントオーバーロー(ダンベル)

トレーニングの概要

ベントオーバーローは、上体を前傾させた姿勢でバーベルやダンベルを引き上げる背中の種目です。広背筋、僧帽筋、菱形筋などを集中的に鍛えます。

期待できる効果

・背中(広背筋)を鍛えます。

・背中をスッキリさせます。

・胸を張りやすくなります。

・姿勢の改善に効果的。

・引く動作の強化。

やり方

①ダンベルを持って足を肩幅程度に開く。

②膝を少し曲げお尻を引きながら上半身を倒します。

③息を吐きながら、両肘が背中で着くイメージでダンベルを後に引きます。

④ゆっくり元の位置に戻す。

※広背筋の収縮を意識します。

トレーニングの注意点

・肩が上がらないようにする。

・胸を張る。

・上体が起きないようにする。

・脇が開かないようにする。

・反動で引き上げない。

回数 / 重さの目安

初級

軽めのダンベルで10回×2〜3セット

中級～上級

10kg以上で10回×4〜5セット