ミリタリープレス

トレーニングの概要

ミリタリープレスは、背筋を伸ばした立ち姿勢でバーベルを頭上に押し上げるショルダープレスです。肩を中心に上半身全体を鍛えます。

期待できる効果

・肩の前(三角筋前部)を鍛えます。

・肩を大きくします。

・押す力が強くなります。

やり方

①前腕が垂直になる手幅でバーベルを握ります。

②バーベルを持ち肩を下げ胸を張ります。

③息を吐きながら、バーベルを頭上に持ち上げます。

④ゆっくり胸のあたりへ戻します。

※三角筋前部に負荷がかかるのを意識します。

トレーニングの注意点

・腕を前に上げないようにする。

・体が反らないようにする。

・肩が上がらないようにする。

・手幅が狭くならないようにする。

回数 / 重さの目安

中級

30〜50kgで8〜10回×3〜4セット

上級

60kg以上で6〜8回×4〜5セット