ラットプルダウン(自重)

トレーニングの概要

ラットプルダウンは、ケーブルマシンを使ってバーを上から引き下ろすことで広背筋を鍛える種目です。懸垂が難しい人にも取り組みやすい背中のトレーニングです。自宅ではタオルを使っても行えます。

期待できる効果

・期待できる効果。

・背中をスッキリさせます。

・胸を張りやすくなります。

・姿勢改善の効果。

やり方(タオル)

①肩幅より広くタオルを握り真上にあげます。

②肩を下げ胸を張ります。

③タオルを鎖骨に引きます。(肩甲骨を寄せる)

④元の位置に戻します。

※広背筋の収縮を意識します。

トレーニングの注意点

・胸を張る。

・肩が上がらないようにする。

回数 / 重さの目安

入門〜初級

8〜10回×2〜3セット

中級

10〜12回×3〜4セット

上級

8〜10回×4〜5セット