ラットプルダウン(マシン）

トレーニングの概要

ラットプルダウンは、ケーブルマシンを使ってバーを上から引き下ろすことで広背筋を鍛える種目です。懸垂が難しい人にも取り組みやすい背中のトレーニングです。自宅ではタオルを使っても行えます。

期待できる効果

・期待できる効果。

・背中をスッキリさせます。

・胸を張りやすくなります。

・姿勢改善の効果。

やり方(マシン)

①マシンのシートに座り、肩幅より広くバーを握ります。

②肩を下げ胸を張ります。

③バーを鎖骨に引きます。(肩甲骨を寄せる)

④元の位置に戻します。

 

※広背筋の収縮を意識します。

回数 / 重さの目安

入門〜初級

軽めの重量で10回×2〜3セット

 

中級

中程度の重量で10〜12回×3〜4セット

 

上級

高重量で8〜10回×4〜5セット