リアデルトフライ(ダンベル)

トレーニングの概要

リアデルトフライは、肩甲骨の間(僧帽筋中部)をメインに鍛える種目です。胸を張って前傾姿勢を取り、腕を後方に開閉することで背側の肩を鍛えます。リアレイズと似ていますが肩甲骨を寄せることで僧帽筋を主に鍛えます。

期待できる効果

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やり方

①ベンチ台に座り上半身を倒します。

②ダンベルを持ちます。

③背中を丸めて横(外側)に振り上げます。

④元の位置に戻します。

トレーニングの注意点

・体が起きあがらないようにする。

・脇が閉じないようにする。

・肩甲骨を寄せる。

回数 / 重さの目安

入門〜初級

ダンベル1〜2kgで10回×2〜3セット

中級

3〜5kgで10回×3〜4セット

上級

6kg以上で8〜10回×4〜5セット