リアレイズ

トレーニングの概要

リアレイズは、リアデルトフライと似ていますが、よりダンベルの上下運動を後方寄りに意識し、肩甲骨を寄せないことで三角筋後部を中心に強化できます。

期待できる効果

・肩の後ろ(三角筋後部)を鍛えます。

・肩を大きくします。

・引く力が強くなります。

やり方

①ベンチ台に座り上半身を倒します。

②ダンベルを持ちます。

③背中を丸めて横(外側)に振り上げます。

④元の位置に戻します。

※三角筋後部の収縮を意識します。

トレーニングの注意点

・脇が閉じないようにする。

・肩甲骨を寄せないようにする。（寄るとリアデルトフライになる）

・肩が上がらないようにする。

・肘が曲がらないようにする。

回数 / 重さの目安

中級

3〜5kgで10回×3〜4セット

上級

6kg以上で8〜10回×4〜5セット