卍ストレッチ

座った状態で足を卍(まんじ)にして、つま先方向へ体を倒す静的ストレッチの種目です。股関節を動かしやすくします。

・お尻(深層外旋六筋、大臀筋)のストレッチ。

・腰痛を改善・予防します。

・股関節を動かしやすくします。

①座った状態で足を卍にします。

②前に出した足の爪先に向かって肩を起こしたまま手を伸ばします。

③膝の内側が引っ張られるようなら、前に出した膝の角度を少し内側に曲げ調整します。

④この体制をキープ。

※お尻が伸びている感覚があればOK。

・肩が床に落ちないように身体を起こして手を伸ばします。（右手を伸ばす場合は右肩が落ちないようにする）

・お風呂上がりや、運動後など、筋肉が温まっている時に行うと効果的です。

・ストレッチは必ず呼吸を止めずに行いましょう。

・反動を使わずに行います。

(筋組織を傷つけてしまったり、縮こまる原因になります。)

・一つの部位を15秒以上伸ばすように行います。

左右各1回ずつ（約30秒キープ）

ポイント

使用する筋肉