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クロスクランチ

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肩甲骨内側ほぐし(1～3パターン×ボール位置上下)

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肩甲骨内側ほぐし(1～3パターン×ボール位置上下)

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肩甲骨サイドほぐし(ボール位置上下）

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肩甲骨サイドほぐし(ボール位置上下）

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ケーブルプレスダウン(ロープ)

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広背筋ストレッチ

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広背筋ストレッチ

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広背筋ストレッチ(ワシのポーズ座位)

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広背筋ストレッチ(ワシのポーズ座位)

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骨盤ほぐし

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骨盤ほぐし

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サイドアダクション(なし)

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サイドアダクション

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サイドアブダクション

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サイドストレッチアームラウンド

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    サイドストレッチアームラウンド

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        サイドストレッチ(座位卍肘着き)　(部位もれ）

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        サイドストレッチ(座位卍肘着き)

        サイドストレッチ(座位卍肘着き)
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