【専門家が解説】食事管理とトレーニングを両立できるオンラインパーソナルの仕組み

食事指導で行うことは、ただ食べる量を減らすことではありません。まずは「今の状態を知ること」から始まります。

1. 食事内容を記録して、今の状態を知る
2. 自分の基礎代謝・活動量・体格・体質から、適切な栄養バランスを知る
3. 両者のズレを埋めていく
4. 食事制限が必要（効果的）と判断した場合に、その内容を選定する
5. 上記を「続けやすい方法」に落とし込み、サポートする

このように、食事指導では一人ひとりの状態を見極めながら、「今の生活と理想の体のギャップを埋めていく」ことを目的としています。

• 食事の写真をLINEで送る → トレーナーが現実的なプランを提案
• 食事記録で「今の自分の状態」を可視化
• 好みや生活習慣を考慮したアドバイス

FIBEでは、どうやったかを聞き、それができそうかを確認します。できないことは無理にやらせません。できそうなことを探して、結果に近づけていきます。

食事指導のゴールは、目先の数字を減らすことではなく、長く続くバランスを作ることです。

• ダイエットの場合は、1カ月に1〜2kgを目安に減量
• 体力アップの場合は、栄養バランスを見直し、不足している栄養を足す

このように、目的に応じた方法を行います。「今月やって即効果」とはいかないのが食事管理です。ただし、3〜6カ月の継続で、変化を感じられるようになります。

• 食事は減量、トレーニングはリバウンド防止
• 無理なく続く食事＋運動プランを個別設計
• 進捗に合わせてメニューを常にアップデート

減量で体重を落とせば完了というわけではありません。多くの人が本当に目指しているのは、シルエットやたるみを含む”見た目の変化”です。そのためには、トレーニングによる引き締めが必須です。

脂肪を落としただけでは、引き締め効果は得られません。トレーニングを行うことで基礎代謝が上がり、脂肪がつきにくい体質へと変化していきます。治療薬やサプリ、食事制限のみでダイエットを行う場合との大きな違いは、”仕上がりの質”です。

食事管理＋トレーニングの組み合わせは大変なように思えますが、実は一番コスパがよく、最も早く効果が出る方法です。

自分にあった食事管理とトレーニングを一度マスターしてしまえば、それは将来ずっと使えるスキルになります。

少し太ってきたなと感じたときに、すぐ実行できる。早い段階で調整できるので、ストレスなく元に戻せるようになります。年齢とともに多少の方法の変化は必要になりますが、基本の考え方や方法を大きく変えることは、まずありません。

自分にあった方法は独学でも身につけることができます。しかし、最初のうちはやり方が分からず、模索しながら進めることが多く、なかなかうまくいかずに挫折してしまうケースも少なくありません。

一方、パーソナルトレーナーについてもらい指導を受けると、過去のデータや多くのケースに基づいた「再現性のある方法」を学ぶことができます。独学よりも早く自分に合ったやり方を見つけられるため、6カ月ほどを目安にパーソナルトレーニングを受けることは、コスパの良い選択です。

パーソナルトレーニングには、「ジム」と「オンライン」の2つの方法があります。どちらもメリットがあり、自分に合った方法を選択して無理なく続けることが大切です。

• パーソナルジムに通う：通いやすい場所にジムがある、対面が良い、通う時間の余裕がある
• オンラインで習う：近くにジムがない、通う時間が取りにくい、自宅で自由に行いたい

オンラインパーソナルには、大きく分けて3つの形式があります。

ライブ型

トレーナーと同時にオンラインでトレーニングを行うスタイルです。

◎ メリット

• 一緒に動くためモチベーションを維持しやすい
• その場で声かけをしてもらえる安心感

✕ デメリット

• レッスン時だけの運動になりがち
• 予約やスケジュールに左右される
• 自分が動いている最中は画面を見られない
• カメラのアングルが固定されるため、トレーナー側からも細かい動作が分かりにくい

カウンセリング型

セッションはカウンセリングで、やり方を教わり、メニューを受け取り、動画を見ながら自分の生活の中で運動する形式です。

◎ メリット

• 動画を元に指導を受けるため、やり方の詳細が分かりやすい
• 好きな時間・場所で運動できる
• フォームを身につけて自立したい人に向いている
• 食事指導とセットにしやすい。カウンセリングで食事の確認と調整ができる

✕ デメリット

• 一緒に動くライブ感を求める人には物足りない

ハイブリッド型

カウンセリングを主にして、分からない動作や不安な動作だけをその場でトレーナーが実演したり、本人にやってもらってチェックしたりする形式です。FIBEはこの形式です。

食事管理とトレーニングを両立させたいなら、カウンセリング型かハイブリッド型がおすすめです。パーソナルトレーニングの本質的な価値（やり方を教わり、自分に合わせて組み直してもらう）を受けやすく、食事の確認も同じセッションでできるためです。動きたいだけであれば、パーソナルでなくオンラインフィットネスでも十分です。

FIBEのオンラインパーソナルトレーニングでは、1回2,900円に20分のカウンセリング・多アングル動画・生活に合わせた3〜5本のメニュー・食事指導が含まれます。12回回数券34,800円、入会金0円、有効期限1年。月1回の利用でも使えます。

FIBEトレーニング監修チーム

所属トレーナー保有資格：理学療法士／JATI-ATI（トレーニング指導者）／健康運動実践指導者

指導実績：ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップ、運動能力アップ、不調改善、体力アップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。