【専門家が解説】オンラインパーソナルの本質｜食事指導と筋トレで体を変える正しい方法

オンラインパーソナルトレーニングは、スマホやPCを使って、自宅でトレーナーの指導を受けられるトレーニングの形です。トレーナーが、筋トレ・食事・生活リズムを全部見てくれます。「通う時間がない」「続かない」と感じていた人でも、自分のペースで、しかも家でできるから続けやすい。

オンラインで行うトレーニングサービスには、大きく分けて2つの形式があります。

オンラインパーソナルトレーニングには、トレーナーと同時に動くライブ型、やり方を教わって自分の時間に運動するカウンセリング型、両方を組み合わせたハイブリッド型があります。種類の詳細はオンラインパーソナルトレーニングの種類と選び方で解説しています。

パーソナルは「やってもらう場所」ではありません。「できるようになる場所」です。

正しいフォーム、食事の考え方、習慣づくりをトレーニングや食事指導を通して学ぶことで、「自分の体をコントロールできる方法」が分かるようになります。

医師、理学療法士、トレーナー。立場や資格によってできることは違っても、人の体の基本原理はみんな同じです。原理原則を知って身につけることで、ダイエットもボディメイクも姿勢改善も体力アップもスポーツもできるようになります。体の痛みにも理由があるので、軽度や初期段階では自分でケアもコントロールもできるようになります。

それはオンラインでもリアルでも、本質的にやることは変わりません。「自分で整える力」を身につけること。これがすべてのベースです。

目的によって行うことは違います。食事指導の目的は「減らす」ことではなく、今の状態をベストな状態に近づけることです。その結果として、体の悩みが自然と改善に向かいます。

例：ダイエットの場合

ダイエットで行うのは、単にカロリーを減らすことではありません。カロリー、栄養バランス、生活環境、運動習慣、ストレス、性格などを相対的に見て、「今の状態」と「理想の状態」のズレを把握し、そのズレを少しずつ直していく。それが本来の食事指導です。

食事制限について

糖質オフ、脂質オフ、カロリーオフなど方法はいくつもありますが、効果があるかどうかは人によって変わります。状態によって必要かどうかを見極めます。共通して言えるのは、過度な制限はよくないということ。一時的に減っても、続かない・リバウンドする・体調を崩すなど、長期的にはマイナスになるケースが多いです。

「制限」ではなく「調整」

だからこそ、パーソナルの食事指導では、制限ではなく調整をします。どうやったかを聞き、それができそうかを確認する。できないことは無理にやらせず、できそうなことを探して結果に近づける。簡単にできて、続けられて、今の生活に合う方法を一緒に探す。それが本当の”パーソナル”です。

食事管理とトレーニングの両立は食事管理とトレーニングを両立できるオンラインパーソナルの仕組みで解説しています。

目的に合わせて行うトレーニングメニューは全く違います。年齢や運動経験によって「できる」「できない」も違うし、体力・柔軟性・動作パターンも人によってバラバラです。つまり、今やるべきことは全員違う。それをカウンセリングやり取りの中で確認しながら、一人ひとりに合わせたメニューを設計していきます。

正しい方法でやること

意外とできていないことが多いのがここです。フォーム、強度、ポジションセット、エラー動作。どのトレーニング種目にもチェックすべきポイントがあり、上辺の形だけ真似ても全く効いていないことはよくあります。むしろケガのリスクが高くなるケースも多いです。

だからこそ、まずは動画（教材）で正しいやり方を知る。その上で、トレーナーの個別指導と合わせて体で覚えていく。この学ぶという点は、オンラインでもリアルでも変わらない部分です。むしろオンラインの方がスムーズに学べるかもしれません。

例：SNSでよくある「これだけシリーズ」

SNSなどでよく見る「これだけで痩せる」「これだけでお腹に効く」。人体の仕組みから見ても、「これだけで効く」というのはまず考えにくいです。トレーニングには原則があり、それは長い歴史の中で研究されてきたものです。その原則を無視すると、効果が出ないだけでなく、ケガや体調不良の原因になることもあります。

大事なのは、「その人の何が問題なのか？」を見極めて、その人に最適化したメニューを行うこと。それが本当のパーソナル指導であり、オンラインでも十分に再現できる部分です。

パーソナルトレーニングは、個人最適化によってより安全に、効果的に体を変える方法です。一人ひとりの体の状態、目的、生活に合わせて設計できることが何よりの強みです。それは「知識」と「実践」の2つから成り立っています。

知識をつけることはオンラインでも十分に可能です。むしろ、動画や資料で整理できる分、オンラインの方が復習しやすく、理解を深めやすい。実践も、正しい手本と指導があれば、自宅でも遜色なく行えます。

マッチョやプロアスリートのように高い強度や特殊な器具を必要とする場合は別ですが、一般的な目的「ダイエット」「姿勢改善」「体力アップ」「くびれ・二の腕・下半身痩せ」「健康診断対策」などであれば、自宅トレーニングでまったく問題なくできます。

オンラインパーソナルの具体的なメリット

• 通う必要がない：家で完結。移動の手間がゼロ
• 時間の自由度が高い：運動は自分のタイミングでできる
• スケジュールを優先できる：仕事や家事をメインにしながら、空き時間に運動できる
• 継続しやすい：やり方が身につくと、動画を見なくても体が覚えていて、いつでもどこでもできる
• 記録が残る：オンラインカルテや動画で、自分の変化が可視化できる

オンラインパーソナルトレーニングFIBEは、ただの”オンラインレッスン”ではなく、「自宅でも続けられる仕組み」を作っています。

• まず、やり方を教える：トレーニング・食事・生活習慣の3つに、人体のエビデンスに基づいた基本がある。まずそれを教える
• その人に合わせて組み直す：20分のZoomカウンセリングで、続けられたか、時間がなくてできなかったのか、難しくてできなかったのか、狙った効果を感じたかを確認し、その場でメニューを組み直す
• 1人に3〜5本のメニュー：30分じっくり用、5分の空き時間用、寝る前用など、その日の調子と時間に合わせて選べる
• 多アングル動画：手本・よくある間違い・ポジションセットで正しいやり方を学ぶ。分からない動作はカウンセリングで実演・チェック
• オンラインカルテ・ロードマップ：指導内容と記録をデータ化し、目標までの進捗を見える化

「通わなくても続く」「リアルに遜色ない成果が出る」。それを実現するのがFIBEのオンラインパーソナルです。自宅がそのまま、あなた専用のパーソナルジムになります。

料金は12回回数券34,800円（1回2,900円）、入会金0円、有効期限1年。月1回の利用でも使えます。

体の悩みの多くは、運動・食事・睡眠で改善できます。オンラインパーソナルトレーニングは、それを”学び・実践し・習慣化する”ための仕組みです。

ダイエットや姿勢改善の先にあるのは、「自分の体を自分で整えられるようになること」です。

FIBEでは、理学療法士やトレーナーが監修したオンラインカルテとロードマップで、あなたの「できる」を増やし、「続けられる」を支えます。

FIBEトレーニング監修チーム

所属トレーナー保有資格：理学療法士／JATI-ATI（トレーニング指導者）／健康運動実践指導者

指導実績：ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップ、運動能力アップ、不調改善、体力アップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。

運営会社：Re:Sol
所在地：東京都渋谷区神南1-11-4-5F
事業内容：オンラインパーソナルトレーニング事業
公式サイト：https://fibe.jp/