GOAL
目的別の
自宅トレーニング
痩せたい、姿勢を直したい、疲れにくくなりたい。目的が違えば、やる種目も順番も変わります。まず目的から選んでください。
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ダイエット
体重だけを追わずに、落ちにくい体をつくる。食事の整え方も一緒に。
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ボディメイク
見た目のラインを変える。落としたい場所と、つけたい場所を分けて考える。
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体力アップ
疲れにくい体へ。階段や移動が「きつい」から「なんともない」に変わる。
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姿勢改善
猫背・反り腰を、体の使い方から直す。見た目と不調の両方に効く。
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不調改善
腰・肩・膝の違和感に。痛みを避ける動きではなく、痛まない体をつくる。
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パフォーマンス
動ける体をつくる。柔軟性と出力を上げて、やりたいことを続けられる状態に。
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TRAINING
筋トレ種目の
正しいやり方
部位ごとに、動画つきで解説。効かせたい場所・よくあるエラー・回数の目安まで、1種目ずつ確認できます。
胸
4 EXERCISES
ダンベルプレス
胸を鍛えて胸板を厚くする基本トレーニング
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ダンベルフライ
胸を広く鍛えて胸板を厚くするトレーニング
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膝つきプッシュアップ
胸・腕・体幹をやさしく鍛える
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ドギーチェストオープン
肩甲骨を開いて姿勢を整えるストレッチトレーニング
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背中
6 EXERCISES
ワンハンドロー
背中を引き締める片側トレーニング
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ベントオーバーロー（ダンベル）
背中を厚くする基礎トレーニング
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シーテッドローイング（タオル）
背中・姿勢を整える自宅トレーニング
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スノーエンジェル
背中と肩を同時にほぐして姿勢を整える
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背筋クロスタッチ
背中と体幹を同時に鍛えて姿勢を整えるトレーニング
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キャットアンドカウ
呼吸と連動し自律神経を整える
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肩
4 EXERCISES
アーノルドプレス
肩全体を均等に鍛える回旋プレス
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サイドレイズ
肩の外側を鍛えて肩幅を広げる筋トレ
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肩インターナルローテーション
肩のインナーマッスルを整えて姿勢を安定させるトレーニング
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肩エクスターナルローテーション
肩の外旋で姿勢を整え、肩こりを予防するトレーニング
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お腹・体幹
7 EXERCISES
クランチ
腹筋を引き締める筋トレ
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バイシクルクランチ
お腹全体を引き締める体幹トレーニング
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レッグレイズ
下腹を引き締める腹筋トレーニング
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プランク
体幹・腹筋を鍛えて姿勢を整える筋トレ
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サイドベント
腹筋を引き締める体幹トレーニング
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ドローイン
腹横筋を鍛える腹筋・体幹トレーニング
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ロールアップ
くびれをつくり背骨の柔軟性と体幹を高める筋トレ
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STRETCH
ストレッチの
正しいやり方
硬くなった筋肉を伸ばして、動きやすさと姿勢を整える。筋トレの前後や、デスクワークの合間に。
RELEASE
ほぐしの
正しいやり方
フォームローラーやボールで、固まった筋肉をゆるめる。ストレッチや筋トレの効きが変わります。
上半身（胸・背中・脇・二の腕）
準備中
体幹（おなか・横腹）
準備中
お尻・もも
準備中
ふくらはぎ・すね
準備中
ボールほぐし（肩甲骨・胸郭・腰・骨盤）
準備中
足首
準備中
ARTICLE
自宅トレーニングの
続け方・メニューの組み方
何を、どの順番で、週に何回やればいいか。続かない理由と、続けるための工夫。トレーナーがよく聞かれることを記事にしています。
RECIPE
体づくりの
高たんぱくレシピ
冷蔵庫にある素材から探せます。たんぱく質を無理なく増やす、作り置きできる、簡単に作れる。トレーニングと同じくらい、食事で体は変わります。
ONLINE PERSONAL
やり方はわかった。
ひとりで続くかが、不安なら。
自分の体に合うメニューか、フォームが合っているか、週に何回やればいいか。FIBEのオンラインパーソナルトレーニングなら、トレーナーが画面越しに見て、あなた専用のメニューを組みます。ジムに通わなくても、自宅でそのまま。
