【専門家が解説】オンラインパーソナルトレーニングの種類と選び方と効果

オンラインフィットネス

オンラインフィットネスは、大人数に向けた「クラス参加型」の運動サービスです。インストラクターが配信する動画を見ながら、一緒に体を動かします。

• ライブ型：決まった時間に配信されるレッスンに参加する
• 動画型：あらかじめ用意されたレッスン動画を、好きなタイミングで再生する

「運動のきっかけづくり」「まず動く習慣をつけたい」という方に向いています。

オンラインパーソナルトレーニング

オンラインパーソナルトレーニングは、トレーナーと1対1で行うマンツーマン指導です。体の状態・目的・運動レベルに合わせて個別メニューを作り、フォーム指導や食事指導まで行います。

• ライブ型：Zoomでトレーナーと同時に動く形式
• カウンセリング型：やり方を教わってメニューを受け取り、動画を見ながら自分の時間に運動する形式
• ハイブリッド型：カウンセリングを主にして、必要な動作だけその場で実演・チェックする形式など、両方を組み合わせたもの

オンラインフィットネスとは違い、「自分に合った方法で、正しいやり方を学び、効果を出す」ことが目的です。

オンラインサロン

オンラインサロンは、コミュニティ型の学習・交流サービスです。知識共有、講義、アドバイス、モチベーション維持などが中心で、実技よりも「情報とつながり」に価値があります。仲間や講師から刺激を受けたい、継続のモチベーションを高めたい、ダイエットや健康の知識を学びたい方に向いており、トレーニングの直接指導は行わないことが多いです。

オンラインパーソナルトレーニング

目的に対してしっかり結果を出したい方に向いています。ライブ型・カウンセリング型・ハイブリッド型があり、個別メニューで進められるのが特長です。

◎ メリット

• 個別メニューで自分に合ったトレーニングができる
• トレーナー・専門家の指導が直接受けられる
• 目的に合わせたピンポイント指導ができる

✕ デメリット

• オンラインフィットネスより費用が高い

オンラインフィットネス

「動いた感」を味わいたい人向けです。グループ形式で行うため気軽に始めやすい反面、個別最適化はできません。

◎ メリット

• 手軽に運動を始めやすい
• 豊富な動画の中から好きなレッスンを選べる

✕ デメリット

• ボディメイクや姿勢改善などピンポイントの目的には不向き
• 個別メニューがなく、自分に合った内容にならない
• 苦手・痛み・目的別の調整ができない
• フォームを間違ったまま、自己流のまま続けてしまうリスク

両者の料金差はオンラインフィットネスおすすめ4社の比較で解説しています。

スマホやパソコンを使って、自宅にいながらトレーナーの指導を受けられるサービスです。「ジムに通う時間が取れない」「近くにパーソナルジムがない」という方でも、マンツーマンの指導が受けられます。形式は大きく3つあります。

ライブ型

トレーナーと同時にオンラインでトレーニングを行うスタイルです。

◎ メリット

• 一緒に動くためモチベーションを維持しやすい
• その場で声かけをしてもらえる安心感

✕ デメリット

• レッスン時だけの運動になりがち
• 予約やスケジュールに左右される
• 自分が動いている最中は画面を見られないため、実際は「見る→やる」の交互になる
• カメラのアングルが固定されるため、トレーナー側からも細かい動作が分かりにくい

カウンセリング型

セッションはカウンセリングで、やり方を教わり、メニューを受け取り、動画を見ながら自分の生活の中で運動する形式です。次回のセッションで結果を見てメニューを組み直します。

◎ メリット

• 動画を元に指導を受けるため、やり方の詳細が分かりやすい
• 好きな時間・場所で運動できる
• フォームを身につけて自立したい人に向いている
• セッションは短時間で済み、スマホで受けられる

✕ デメリット

• 一緒に動くライブ感を求める人には物足りない

ハイブリッド型

ライブとカウンセリングを組み合わせた形式です。カウンセリングを主にして、分からない動作や不安な動作だけをその場でトレーナーが実演したり、本人にやってもらってチェックしたりします。カウンセリング型のメリットを持ちながら、動作の確認もできます。FIBEはこの形式です。

トレーニングで効果を出す基本は「正しいやり方 × 自分に合わせる × 継続」です。これはジムでもオンラインでも変わりません。

正しいやり方とは

• 目的に合ったトレーニング種目を選ぶ
• 自分に合った強度・頻度で行う
• 正しいフォームを身につける
• 成長に合わせて負荷を調整する

継続の仕組み

• 調子や時間に合わせて選べるメニューがある
• トレーナーが結果を確認し、できなかった理由を聞いて組み直す
• カウンセリングの予約が続ける理由になる

この2つがそろえば、オンラインでもジムと同等の効果を出せます。さらに、知識を身につけることはオンラインの方が適しているとも言えます。動画やオンラインカルテで、いつでもスマホで復習できるからです。

トレーニングも、正しい手本と指導があれば自宅で十分可能です。ダイエット、姿勢改善、体力アップ、くびれ、二の腕、下半身痩せ、健康診断対策など、一般的な目的であれば自宅トレーニングでまったく問題ありません。特別な機材も不要で、ヨガマットとダンベル（通販で購入できるもの）があれば、ほとんどのことはできます。

効果が出る仕組みの詳細はオンラインパーソナルでも効果が出る理由で解説しています。

トレーナーの質と、言葉で伝える力

効果を出すために最も大切なのは、トレーナーの質です。解剖学や運動生理学などの専門知識と豊富な実績があるトレーナーほど、目的や個人差に合わせた的確なアドバイスができます。加えてオンラインでは、触って意識させることができないため、言葉で分かりやすく伝えられるかどうかが重要です。体験で説明の分かりやすさを確認してください。

正しいフォームを身につける仕組みがあるか

フォームが崩れると筋肉への効果が弱くなるだけでなく、ケガのリスクも高まります。画面越しの細かいチェックには限界があるので、やり方を動画で確認できるか、分からない動作をその場で見てもらえるかを確認してください。

FIBEでは、1つの動作に対して「手本」「よくある間違い」「ポジションセット」など多アングルの動画を用意しています。正しいフォームを視覚的に理解し、カウンセリングでトレーナーの実演やチェックを受けることで身につけていきます。

食事指導が含まれるか

ダイエット目的なら、食事指導の有無で結果が変わります。含まれるサービスと別料金のサービスがあるので、料金を比べる前に確認してください。7社の違いはオンラインパーソナルトレーニング7社の比較にまとめています。

主なメリット

• いつでも・どこでもトレーニングできる
• 目標と進捗が可視化される
• 動画で復習・反復ができる
• 正しいフォームを身につけ、自分で続けられるようになる

おすすめする理由

• 通う時間が不要で続けやすい
• トレーナーが伴走してくれる安心感
• 生活に合わせてスケジュールを調整できる

オンラインパーソナルトレーニングは「手軽さ」だけでなく、効果を出すための現実的な選択肢です。ジムに通うのが難しい方でも、自分の生活の中で無理なく続けられます。

FIBEのオンラインパーソナルトレーニングは、東京都内でパーソナルジムFAbを運営する会社が提供しています。ジムでの累計5万回以上の指導経験をもとに、「効果が出るやり方」をそのままオンライン化しました。

FIBEの特徴

• ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、不調改善、体力アップ、産後ケアなど幅広く対応
• ハイブリッド型：20分のZoomカウンセリングを主にして、分からない動作はその場で実演・チェック。運動は多アングル動画を見ながら自分の生活の中で行う
• 「トレーニング」「食事」「生活習慣」の3つを、一人ひとりに合わせて設計
• 1人に3〜5本のメニュー。30分じっくり用、5分の空き時間用、寝る前用など、その日の調子と時間に合わせて選べる

ライブ配信型が合わない方、動画アプリで続かない方にもおすすめです。

1回2,900円に含まれるもの

• Zoomでの20分カウンセリング
• 専用画面のレクチャー動画（250種目・多アングル）
• 生活に合わせた複数のメニュー
• 食事指導
• オンラインカルテ・ロードマップ・記録機能・LINE相談

料金

12回回数券34,800円（1回2,900円）、入会金0円、有効期限1年。月1回の利用でも使えます。始めの時期はやり方を身につけてメニューを固めるため月2〜4回を推奨していますが、期間は人によって違います。方向性が固まった後は月1回の調整で続けている人もいます。

FIBEトレーニング監修チーム

所属トレーナー保有資格：理学療法士／JATI-ATI（トレーニング指導者）／健康運動実践指導者

指導実績：ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップ、運動能力アップ、不調改善、体力アップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。

運営：Re:Sol
所在地：東京都渋谷区神南1-11-4-5F
事業内容：オンラインパーソナルトレーニング事業
公式サイト：https://fibe.jp/