【専門家が解説】食事管理とトレーニングを両立できるオンラインパーソナルの仕組み

食事指導で行うことは、ただ食べる量を減らすことではありません。
まずは「今の状態を知ること」から始まります。

• 食事内容を記録することで、今の状態を知ること

• 自分の基礎代謝・活動量・体格・体質などから、適切な栄養バランスを知ること

• 両者のズレを埋めていくこと

• 食事制限が必要（効果的）と判断した場合に、その内容を選定すること

• 上記を「続けやすい方法」に落とし込み、サポートしていくこと

このように、食事指導では一人ひとりの状態を見極めながら、「今の生活と理想の体のギャップを埋めていく」ことを目的としています。

食事指導のゴールは、目先の数字を減らすことではなく、長く続くバランスを作ることです。

• ダイエットの場合は、1ヶ月に1～2kgを目安に減量

• 体力アップの場合は、栄養バランスを見直し、不足している栄養を足す

このように、目的に応じて最適な方法を行います。
「今月やって即効果」とはいかないのが食事管理。
ただし、3～6ヶ月の継続で、確実に変化を感じられるようになります。

減量で体重を落とせば完了というわけではありません。
多くの人が本当に目指しているのは、シルエットやたるみを含む“見た目の変化”です。

そのためには、トレーニングによる引き締めが必須です。
脂肪を落としただけでは、引き締め効果は得られません。

• トレーニングを行うことで基礎代謝が上がり、脂肪がつきにくい体質へと変化していきます。

• 治療薬やサプリ、食事制限のみでダイエットを行う場合との大きな違いは、“仕上がりの質”です。

食事管理＋トレーニングの組み合わせは、大変なように思えますが、実は一番コスパがよく、最も早く効果が出る方法です。

自分にあった食事管理とトレーニングを一度マスターしてしまえば、それは将来ずっと使えるスキルになります。

少し太ってきたなと感じた時に、すぐ実行できる。
早い段階で調整できるので、ストレスなく元に戻せるようになります。

年齢とともに多少の方法の変化は必要になりますが、基本の考え方や方法を大きく変えることは、まずありません。

自分にあった方法は独学でも身につけることができます。
しかし、最初のうちはやり方がわからず、模索しながら進めることが多く、なかなかうまくいかずに挫折してしまうケースも少なくありません。

一方、パーソナルトレーナーについてもらい指導を受けると、過去のデータや多くのケースに基づいた「再現性のある方法」を学ぶことができます。
独学よりも早く、自分に合ったやり方を見つけられるため、6ヶ月ほどを目安にパーソナルトレーニングを受けることは、コスパの良い選択です。

パーソナルトレーニングには、「ジム」と「オンライン」の2つの方法があります。
どちらもメリットがあり、ご自身に合った方法を選択して無理なく続けることが大切です。

• パーソナルジムに通う：通いやすい場所にジムがある、対面が良い、通う時間の余裕がある

• オンラインで習う：近くにジムがない、通う時間が取りにくい、自宅で自由に行いたい

オンラインパーソナルには、大きく分けて2つの形式があります。

【リアルタイム型】

トレーナーと同時にオンラインでトレーニングを行うスタイルです。

◎ メリット

• 一緒に動くためモチベーションを維持しやすい

• その場で声かけをしてもらえる安心感

☓ デメリット

• レッスン時だけの運動になりがち

• 予約やスケジュールに左右される

• カメラ越しでは動きを真似しづらい場合がある

• トレーナー側からも動作がわかりにくく、指導の難易度が高い

【非リアルタイム型】

トレーニング動画（手本）をもとに、トレーナーがオンラインで指導・アドバイスを行う形式です。

◎ メリット

• 動画を元に指導を受けるため、詳細がわかりやすい

• 好きな時間にトレーニングできる（動画での自宅トレーニング）

• フォームをマスターして自立したい人に向いている

• トレーナーもじっくり考えて指導できるため、ジム指導の再現性が高い

☓ デメリット

• 一緒に動くライブ感を求める人には物足りない