仕事のパフォーマンスを上げるための運動習慣は？

パフォーマンスを高めるには、体の3つの機能を整えることが鍵です。

1. 体力（エネルギーの持続）
   　下半身と体幹を中心に鍛えることで、長時間のデスクワークでも疲れにくくなる。

2. 集中力（脳の活性化）
   　呼吸系ストレッチやヨガ、有酸素運動を取り入れて血流を促進。
   　酸素が脳へ行き渡ることで、思考がクリアになり集中が続きやすくなる。

3. 姿勢安定性（パフォーマンスの土台）
   　背中やお腹の筋肉を鍛え、ストレッチで柔軟性を保つ。
   　姿勢が整うことで呼吸が深くなり、身体とメンタルの両方が安定する。

この3つを週3〜4回の運動習慣でバランスよく育てることが理想です。

仕事と両立するには、時間帯ごとに目的を分けるのが効果的です。

• 朝（出勤前）：呼吸系ストレッチや軽いヨガで自律神経を整え、脳を起こす。

• 昼（休憩中）：肩回し、背伸び、胸を開くストレッチで姿勢をリセット。

• 夜（仕事後）：プランクやヒップリフトなど体幹トレーニングで姿勢を安定。

週末にはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れると、脳と体のリカバリーが進み、仕事への集中力が高まります。

ヒップヒンジ（股関節の曲げ伸ばし）は、体幹と下半身の連動性を高める基本動作です。
正しいヒップヒンジができると、背中とお腹が連動し、姿勢の安定性が向上します。

やり方：
股関節に手を当てておしりを後ろに引き、上体を倒します。
背中を丸めず、股関節から折り曲げる意識を持つ。

できない場合：
腰を使いすぎている、骨盤の動きが硬い可能性あり。

改善方法：
ハムストリングや大殿筋のストレッチを取り入れ、ヒップヒンジ練習を繰り返すことでトレーニング効率がアップします。