📅セッション概要
ストレッチ中心にお食事報告も継続できていました👏

🍽️食事・栄養指導

⚠️体調不良時の食事について

エナジードリンクは
* ブドウ糖中心
* 血糖値急上昇
* 急降下
を起こしやすく、
* 強い疲労感
* メンタルの落ち込み
につながりやすい状態になります。
一方で完全栄養食系プロテインなら、
✅タンパク質
✅食物繊維
✅ビタミン
✅ミネラル
を補給できるため、体調不良時でも栄養不足を防ぎやすくなります。

☕飲み物について
かえで様は、
* コーヒー中心
* 水をほとんど飲まない
状態。
そのため、
今後の課題
まずは
💧「お水を飲む習慣作り」
からスタート。

水分不足による影響
水分不足は
* むくみ
* 頭痛
* 倦怠感
* 巡りの悪さ
* 脂肪燃焼効率低下
につながります。
また、
コーヒーは利尿作用があるため、
飲んでいても体内水分補給としては十分ではありません。

水分摂取の目標
まずは
✅常温の水
✅麦茶
✅ルイボスティー
などを少しずつ増やす。

おすすめ方法
🧴目盛り付きボトルを使用
「今日はここまで飲む」
を可視化することで習慣化しやすくなります。

水分改善による期待効果
約1か月継続すると
* 体液循環改善
* むくみ改善
* 老廃物排出促進
* PMS軽減
* 脂肪燃焼サポート
などが期待できます✨

🌙PMS・生理前対策
かえで様はPMS症状が比較的強く出やすいタイプ。
そのため、
重点ポイント
①股関節を動かす
骨盤周囲の血流改善
↓
PMS症状軽減
↓
生理前の不調緩和

②体側ストレッチ
体側を伸ばすことで
* 肋骨周辺の柔軟性向上
* 呼吸改善
* 内臓位置改善
が期待できます。

呼吸を入れながら実施
体側を伸ばしながら
🌬️吸う
🌬️吐く
を繰り返す。
これにより
* 横隔膜
* 骨盤底筋
の働きも改善されます。

🫁内臓位置と不調の関係
内臓が下がると
* 消化機能低下
* お腹の張り
* 食欲異常
* 骨盤周囲の圧迫感
につながります。
体側ストレッチは
内臓を本来の位置へ戻しやすくするサポートになるため、
PMS時だけでなく、
* 食べ過ぎた時
* 胃腸が重い時
にもおすすめ。

🧘‍♀️体調不良時におすすめの動き
寝たまま股関節回し
仰向けで
* 外回し10回
* 内回し10回
実施。
骨盤周囲の循環改善に役立ちます。

お尻ストレッチ
仰向けで足を組み、
お尻を伸ばすストレッチ。
卍ストレッチと同様の効果が期待できます。

💪トレーニング進捗
ダイアゴナル
フォームが非常に良好✨
* お腹が落ちない
* 体幹安定
* 姿勢維持良好
という状態でした。

サイドベント
お腹のインナーがしっかり使えるようになってきています。
順調に体幹機能が向上中👏

🆕新規トレーニング追加
横向き股関節サークル
目的
✅股関節安定
✅骨盤調整
✅お尻強化
✅体幹強化

内容
横向き姿勢から
1️⃣脚上げ10回
2️⃣外回し10回
3️⃣内回し10回
左右実施

ポイント
* 肩に体重を乗せない
* 体を一直線に保つ
* 股関節から回す
* 呼吸を止めない

ダイアゴナル追加
余裕がある日は
⭐ダイアゴナル10回追加
を目標に実施。

🧍‍♀️肩・首まわりのケア
肩周辺の張りもあるため、
現在実施中の
* 菱形筋ストレッチ
* 広背筋ストレッチ

📝今後の課題
食事
* タンパク質継続
* 完全栄養食活用
* エナジードリンクを減らす
水分
* 目盛り付きボトル活用
* 水分摂取習慣化
PMS対策
* 体側ストレッチ
* 股関節運動
* 呼吸エクササイズ
トレーニング
* 新種目開始
* ダイアゴナル継続

🎯次回までの宿題
✅水を少しずつ飲む習慣作り
✅体側ストレッチを毎日実施
✅寝たまま股関節回し
✅横向き股関節サークル追加
✅余裕がある日はダイアゴナル追加
✅体調不良時は完全栄養食プロテイン活用

📆次回予約
6月20日 9:00〜
3週間、新しいメニューを無理のない範囲で継続しながら、体調変化やPMS症状の改善を確認していく予定です😊✨