🌸今回の全体テーマ
* 食事改善の継続と栄養バランス調整
* 「無性に食べたくなる理由」の理解
* 自律神経・呼吸・姿勢改善
* 肋骨下(肩甲骨下)の痛みとストレスの関係
* 背中・体幹・呼吸の連動改善

🍽️食事・栄養指導
✅食事報告について
* 食事報告を継続できていて素晴らしい👏
* PFCバランス送付後は、特にタンパク質を意識できている変化あり✨
* 少しずつ食事内容が整ってきている印象

🧊「火照り」と冷たい物について
現状
* 体が火照る感覚があり、アイスや冷たい物を摂取
* 特にリフレッシュ目的で食べることが多い
⚠️注意点
冷たい物を大量に摂ると…
* 胃腸機能低下
* 消化吸収低下
* 疲労感増加
* 自律神経の乱れ
* 体調アップダウン増加
瞬間的には楽になるが、その後に反動が来やすい状態⚡

🌿おすすめ代替案
体を冷やす食材へ置き換え
野菜・果物
* トマト🍅
* きゅうり🥒
* ナス🍆
* スイカ🍉
* バナナ🍌
* マンゴー🥭
* 豆腐
飲み物
* 常温の麦茶✨→ ミネラル補給＋体を穏やかに冷やす
アイス代替
* 冷凍バナナ
* 冷凍マンゴー
※最終的には「常温」が理想

🍫チョコ・ポテチ欲について
チョコが欲しくなる理由
生理時などの…
* 鉄分不足
* マグネシウム不足
が関係している可能性大💡
先に摂ると良いもの
マグネシウム
* ナッツ類🥜
鉄分
* 小松菜
* 赤身肉
* レバー
「まず栄養を補って、それでも食べたいなら食べる」がポイント✨

🍞パンが止まらなくなる理由
原因
* 疲労
* 脳疲労
* エネルギー不足
* 糖質欲求
改善方法
先に食べる
* 食物繊維
* タンパク質
パンの代替
* 玄米おにぎり🍙
* パック玄米活用OK
ポイント
咀嚼を増やすことで満足感UP✨

🍵おすすめ簡単セット
* 玄米おにぎり
* 味噌汁
* 常温の麦茶
→ 血糖値安定＋安心感＋満足感◎

🍞手作りパンについて
良い点✨
* 食を楽しめている
* 手作り習慣は素晴らしい
注意点
* 出来立ては食べすぎ注意😂
* 「味見はここまで」と決める
意識
パン単体ではなく、
* タンパク質
* 野菜などと組み合わせる

🥢おすすめ追加食品
お豆腐✨
* タンパク質補給
* イソフラボン
* 女性ホルモンサポート
* 熱を逃す、リフレッシュ食にも◎

🫁呼吸・肋骨・痛みについて
原因として考えられること
* 横隔膜の硬さ
* 呼吸の浅さ
* 背中の硬さ
* ストレスによる呼吸不全
特徴
ストレス時に…
* 吐けなくなる
* 呼吸が浅くなる
* 横隔膜が固まる
* 肋骨周辺痛につながる

🧘継続すること
呼吸トレーニング
寝たまま呼吸トレーニング継続✨
重点改善
* 背中
* 肩甲骨周り
* 菱形筋
* 脊柱起立筋
を緩めていく

🪑姿勢改善ポイント
NG
顎だけ無理に引く
OKイメージ
* 肩を下げる
* 骨盤の上に肋骨
* 肋骨の上に頭
この重なりを意識✨

👀姿勢分析フィードバック
良かった点✨
* 足のラインが綺麗
* 大きな歪み少ない
* 筋力UPでかなり綺麗に変われる状態
現状
* 腰
* 肩
で体を支えている状態
→ 少しずつ筋力で重心改善していく方向へ

🧍ストレッチ・フォーム修正
お尻ストレッチ
* 肩が落ちないように
* 背筋を起こす
* つま先は正面
でお尻がしっかり伸びる✨

💪サイドストレッチ
注意点
* 肩をすくめない
* 肘の上に肩
* 肋骨を潰さない
* 遠くへ伸ばす意識
効果
* 呼吸改善
* 消化機能UP
* ウエストライン形成

⚡肋骨下の痛みについて
可能性
* 呼吸筋の筋肉痛
* 横隔膜周辺の疲労
* サイド筋群使用による反応
目安
トレーニング後、2〜3日で改善するなら筋肉痛の可能性もあるので無理せず様子を見る🌿

🏋️ダイアゴナル
現状
* フォームは概ね良好✨
* まずはできる回数でOK
次回までの宿題
横から動画撮影してフォーム確認📹

➕追加予定メニュー
* 背中ストレッチ
* 下半身筋力UP種目
を追加予定✨

🌸次回までの宿題まとめ
食事
✅ 冷たい物→夏野菜・麦茶へ置換✅ 先に栄養補給してからおやつ✅ パン暴走時は玄米おにぎり活用✅ 豆腐・ナッツ・鉄分意識
体
✅ 呼吸トレ継続✅ 背中ストレッチ追加✅ 姿勢は「骨盤→肋骨→頭」✅ ダイアゴナル動画撮影