📝セッション要約（かえで様 初回カウンセリング）
🎯目的・ゴール
* ダイエット希望（結婚前の体型に戻したい）
* 最終的には「習慣化された一生モノの体づくり」
* ダイエットはもちろん、不調の改善・姿勢・体の使い方の改善

💡サービス内容の説明
🏋️‍♀️オンラインサポートの特徴
* トレーナーがメニュー作成 → 自宅で実践 → フィードバック
* セッションは20〜30分（フォーム確認・相談）
* 自主トレ中心で「習慣化」を目的とする設計
👉 従来の「付きっきり指導」と違い➡️ 自分で継続できる力を育てるスタイル

🔁プログラムの考え方
* 一時的なダイエットではなく「継続できる習慣作り」
* トライ＆エラーで自分に合う方法を発見
* 徐々にサポート頻度を減らし自立へ
👉 目標➡️「トレーナーなしでも維持できる習慣作り」

🏃‍♀️初期トレーニング方針（2週間）
⏱頻度・強度
* 1日2〜5分
* 2種目程度
* 毎日コツコツ
📌内容
① お尻ストレッチ（骨盤・腰改善）② 体幹トレ（ダイアゴナル）③ 呼吸トレ（寝る前）
＋💼仕事中：首・肩ストレッチ

🧠重要ポイント（かなり大事）
①習慣化が最優先
* 最初から頑張りすぎない
* 「できた」を積み重ねる
②見た目＝体の使い方
* 姿勢・体幹で印象が大きく変わる
* 体重よりシルエット重視
③使えていない筋肉を使う
* お腹弱い → 腰で代償している状態
* 頭のポジション修正（首・体幹）

🍽食事指導の考え方
* 制限ではなく“しっかり食べる”
* 栄養不足が「食欲暴走」の原因
🔑ポイント
* 栄養が足りない → 脳が「もっと食べろ」と指令
* 正しく食べれば自然と過食が減る
👉 食事管理方法
* LINEで写真 or テキスト送信
* セッション時にまとめてフィードバック

🧘‍♀️自律神経アプローチ
問題点
* 交感神経と副交感神経の切り替えが苦手
* めまい、食事とれないなどの不調あり
改善方法
① 呼吸（超重要）
* 4秒吸う＋6秒吐く
* 寝る前に実施（副交感神経ON）
② 首・肩の緊張緩和③ 食事（血糖値コントロール）

📸今後の流れ
1. 入会・支払い
2. 姿勢チェック動画提出（前・横・後）
3. メニュー開始
4. 2〜3週間後に次回セッション

📅次回予定
* 4月18日（土）9:00〜