【動画あり】スノーエンジェルの正しいやり方と効果｜背中と肩を同時にほぐして姿勢を整えるトレーニング

• 姿勢改善：肩甲骨と胸の可動域が広がり、猫背を予防

• 肩こり・背中の張り軽減：上半身の血流促進

• 胸の開き改善：巻き肩を解消し、自然な姿勢へ

• 体幹強化：背中と腹部を連動させて安定性を高める

• 呼吸が深くなる：胸郭が広がり、リラックス効果も

肩関節腱板（肩甲骨まわり）を鍛えます。肩の付け根から大きく回すよう意識します。

1. うつ伏せになり、額を軽く床につける（首はリラックス）

2. 両腕を体の横に伸ばし、手のひらを床に向ける

3. 息を吸いながら腕を頭の上にスライドさせ、雪の上で羽を描くように動かす

4. 息を吐きながら腕を体の横に戻す

5. 胸を軽く開きながら、肩甲骨を「寄せて下げる」意識で動かす

推奨回数・頻度：
10〜15回 × 2〜3セット／週3〜5回
※背中を反らせず、呼吸に合わせてゆっくり行う。

• 腰を反らせない（腹圧をかけて安定）

• 肩をすくめない（肩甲骨を下げて動かす）

• 肘を曲げない（腕を長く保つ）

• 反動を使わない（ゆっくりスライド）

• 呼吸を止めない（吸う＝開く／吐く＝戻す）

❌【NG例】背中を反らす／肩が上がる／腕を勢いで動かす
✔【正解】胸を開いて肩甲骨から動かす／呼吸に合わせてゆっくり行う

Q1. 毎日やってもいい？
A. 毎日OKです。朝や就寝前に行うことで、肩まわりがほぐれて姿勢が整います。

Q2. 腰が痛くなるのはなぜ？
A. 背中を反らせすぎている可能性があります。
下腹を軽く締め、背中をフラットに保ちましょう。

Q3. 効果を感じるまでどのくらい？
A. 週3〜5回の継続で2〜4週間ほど。背中の軽さや姿勢の変化を感じる方が多いです。

Q4. 初心者の目安は？
A. 10回×2セットから。腕を床から離さずにスライドさせるだけでもOKです。

Q5. 肩がつらいときの対処法は？
A. 手の位置を低くして可動域を浅めに調整。
動作をゆっくりにして負担を減らしましょう。

Q6. トレーニング前後どちらで行う？
A. 両方OK。ウォームアップでは可動域拡大、クールダウンでは血流促進に効果的です。

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