ヒップヒンジの正しいやり方｜股関節で動くフォームを動画で解説

手順

1. 背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。

2. 腰に手をあてて、お辞儀をするように腰からしゃがみます。

ポイント

• 背中を丸めない

• 膝を軽く曲げる

• お尻を後ろに引くイメージで動く

この姿勢が、ヒップヒンジの基本です。

深くしゃがんでキープしたときに、次の2点を確認しましょう。

• 背筋がしっかり伸びている

• お尻（ハムストリング）がツッパる感覚がある

ツッパリ感がない場合
→ 腰を曲げて動いている可能性があります。
股関節を意識して、付け根から動くようにしましょう。

やり方レッスン1

1. 手のひらの小指側を股関節の付け根に当てます。

2. 背筋を伸ばしたまま、手のひらを挟み込むようにしゃがみます。

※手が押し込まれるように動けば、股関節から動けています。

 やり方レッスン2

1. 腰に手をあてます。

2. 背筋を伸ばしたまま、深くしゃがみます。

3. しゃがんだときにお尻が高くなるようなイメージで行います。

ポイント
腰ではなくお尻と太もも裏を使う意識。
鏡で背筋がまっすぐか確認しながら行いましょう。

ヒップヒンジが難しい場合、
骨盤の前傾・後傾の動きがスムーズでない可能性があります。

まずは骨盤の前傾後傾トレーニングから始めましょう。
 [骨盤の前傾後傾レッスンはこちら]