【動画あり】インクラインダンベルフライの正しいやり方と効果｜胸の上を鍛える筋トレ
インクラインダンベルフライは、背もたれを斜めにしたベンチで胸の上部を中心に鍛える種目です。腕を左右に開閉する動作で、大胸筋にストレッチと収縮を与えます。
胸の上側(大胸筋上部)を鍛えます。デコルテラインが綺麗になります。(低重量)。バルクアップなら胸板を分厚く出来ます。(高重量)。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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インクラインダンベルフライ｜要点
この種目の要点 インクラインダンベルフライは、大胸筋上部（胸の上）を鍛える筋トレです。レベルは中級〜上級です。
上級：ダンベル9kg以上で8〜10回×4〜5セット
インクラインダンベルフライ｜得られる効果
インクラインダンベルフライで得られる主な効果は次の4つです。
インクラインダンベルフライ｜鍛えられる部位
インクラインダンベルフライで使う筋肉は、大胸筋上部です。
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インクラインダンベルフライ｜やり方
インクラインダンベルフライは、次の6ステップで行います。
ポイントセットの手順。
インクラインベンチを30〜45度にセット。
ダンベルを膝の上に置き、膝でダンベルを蹴り上げて肩の上まで運びます。（動画参照）。
肩を下げ胸を張りダンベルを縦にします。
息を吸いながら腕を左右にゆっくり開き、胸を開く意識で行います。
息を吐きながら腕を閉じ、ダンベルを胸の上に戻します。
上級：ダンベル9kg以上で8〜10回×4〜5セット
インクラインダンベルフライの注意点とよくある間違い
インクラインダンベルフライでよくある間違いは、「肩が上がる」「胸を張っていない」「腕が倒れて肘の上からダンベルが外れる」「重量を追いすぎる」です。
- ✓ベンチを30〜45度にセットする
- ✓肩を下げて胸を張る
- ✓肘の上にダンベルがある位置を保つ
- ✓胸を開く意識で腕を左右にゆっくり開く
- ✓大胸筋上部の伸びを意識する
- ✕肩が上がる
- ✕胸を張っていない
- ✕腕が倒れて肘の上からダンベルが外れる
- ✕重量を追いすぎる
インクラインダンベルフライのよくある質問（FAQ）
上級：ダンベル9kg以上で8〜10回×4〜5セット
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