運動で思考力・集中力が高まる理由｜脳を活性化する初心者向けの運動

「運動は体だけのため」と思っていませんか。適度な運動は脳を活性化し、思考力の向上にも大きく役立つと言われています。ウォーキングや軽い筋トレなど、初心者でも無理なく取り組める運動でも、集中力や記憶力の改善が期待できます。

この記事では、思考力と運動の関係と、今日から始められる具体的な運動を、オンラインパーソナルトレーニングFIBEのトレーナーがまとめています。運動と頭脳パフォーマンスを両立させて、日々の学習や仕事に活かしてください。

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運動で思考力が高まる3つの理由

運動で思考力が高まる主な理由は、血流・ホルモン・ストレス軽減の3つです。

理由	体と脳で起きていること
血流アップで脳に酸素と栄養が届く	ウォーキングなどの有酸素運動を行うと心拍数が上がり、血行が良くなる。脳に十分な酸素や栄養が届けられ、脳細胞が活発に働きやすくなる
セロトニンやドーパミンなどの分泌	運動をすると、気分を安定させる「セロトニン」や、やる気を高める「ドーパミン」などが分泌される。これが集中力アップや思考の柔軟性向上につながる
ストレス軽減で頭がクリアになる	運動にはリフレッシュ効果があり、ストレスや不安感が和らぐことで思考がスムーズになる。仕事や勉強のときのモヤモヤ感も解消されやすい

運動習慣がない方は、ウォーキング・軽めの筋トレ・ストレッチやヨガの中から、自分に合うものを選んでください。

脳のための運動は、頑張りすぎず、フォームを守り、途切れさせないことが大切です。

注意点	理由・対策
いきなりハードすぎる運動は逆効果	激しい運動で疲労がたまりすぎると、かえって思考が鈍くなることもある。少し物足りない程度から始める
フォームや呼吸をおろそかにしない	筋トレやヨガは形だけ真似するとケガのリスクが大きい。動画や専門書でフォームを確認する
忙しい日は無理せず短時間から	5分でも運動すればリフレッシュ効果は得られる。続けるコツは「とにかく途切れさせないこと」

ビジネスの最前線で活躍する人たちも、運動を取り入れて脳のパフォーマンスを保っています。

人物	運動習慣と目的
マーク・ザッカーバーグ（Meta／Facebook CEO）	ランニング。2016年に「1年で365マイル（1日あたり約1マイル＝約1.6km）走る」という目標を立て、Facebookで一緒に走る人を募った（Fortune, 2016年1月5日）
ジャック・ドーシー（Block／元Twitter CEO）	瞑想と徒歩通勤。毎朝5時に瞑想し、そのあと約5マイル（約8km）を1時間20分かけて歩いて出社していた。歩きながらポッドキャストやオーディオブックで学んでいた（CNBC, 2020年8月26日。在宅勤務になる前の習慣）

テーマ	ポイント
思考力が高まる理由	運動が脳を活性化し、思考力・集中力を高める理由は主に血流・ホルモン・ストレス軽減
運動の選び方	初心者はウォーキング・軽い筋トレ・ストレッチなど取り組みやすい運動を選ぶ
続け方	小さく始め、日常に“ついで”の運動を取り入れたり、楽しい要素をプラスしたりして続けやすく工夫する
レベルアップ	ケガを防ぎつつ、慣れてきたら少しずつ目標を上げて達成感を得る
実例	ビジネスの最前線で活躍する人たちも運動を取り入れ、脳のパフォーマンスを上げている

オンラインパーソナルトレーニングFIBEは、東京都内でパーソナルジムFAbを運営する会社が提供するサービスです。運動・食事・生活習慣の基本のやり方を教え、20分のZoomカウンセリングで、やってみた結果を確認しながら、その人の生活に合うやり方に毎回組み直します。

1回2,900円、食事指導込み、入会金0円。

FIBEトレーニング監修チーム

所属トレーナー保有資格：理学療法士／JATI-ATI（トレーニング指導者）／健康運動実践指導者

指導実績：ジムでの累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。