【動画あり】インクラインダンベルプレスの正しいやり方と効果｜胸の上を鍛える筋トレ
インクラインダンベルプレスは、背もたれを斜めにしたベンチでダンベルを使い、大胸筋上部を中心に鍛えるプレス種目です。左右のダンベルを個別にコントロールする必要があるため、バランス力も鍛えられます。
胸の上側(大胸筋上部)を鍛えます。デコルテラインが綺麗になります。(低重量)。バルクアップなら胸板を分厚く出来ます。(高重量)。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
FIBE会員は「手本／よくあるエラー／ポイント／ポジションセット」など多アングル動画が視聴できます。
オンラインパーソナルトレーニングFIBE
メンズオンライントレーニングFIBE
インクラインダンベルプレス｜要点
この種目の要点 インクラインダンベルプレスは、大胸筋上部（胸の上）を鍛える筋トレです。レベルは中級〜上級です。
上級：ダンベル9kg以上で6〜12回×4〜5セット
インクラインダンベルプレス｜得られる効果
インクラインダンベルプレスで得られる主な効果は次の4つです。
インクラインダンベルプレス｜鍛えられる部位
インクラインダンベルプレスで使う筋肉は、大胸筋上部です。
›
インクラインダンベルプレス｜やり方
インクラインダンベルプレスは、次の5ステップで行います。
インクラインベンチを30〜45度にセット。
ダンベルを膝の上に置き、膝でダンベルを蹴り上げて肩の上まで運びます。（動画参照）。
肩を下げ胸を張り（肩甲骨を寄せる）ダンベルを横にします。
息を吸いながら、ダンベルを肩の上から胸の横に降ろします。肘を降ろす意識で行います。
息を吐きながら腕を閉じ、ダンベルを胸の上に戻します。
上級：ダンベル9kg以上で6〜12回×4〜5セット
インクラインダンベルプレスの注意点とよくある間違い
インクラインダンベルプレスでよくある間違いは、「肩が上がる」「胸を張っていない」「腕が倒れて肘の上からダンベルが外れる」です。
- ✓ベンチを30〜45度にセットする
- ✓肩を下げて胸を張り、肩甲骨を寄せる
- ✓肘の上にダンベルがある位置を保つ
- ✓肘を下ろす意識でダンベルを胸の横へ下ろす
- ✓重量を追いすぎず、フォームを重視する
- ✕肩が上がる
- ✕胸を張っていない
- ✕腕が倒れて肘の上からダンベルが外れる
インクラインダンベルプレスのよくある質問（FAQ）
上級：ダンベル9kg以上で6〜12回×4〜5セット
プロトレーナーに相談してみませんか？
プロトレーナーがあなたの目的や体の状態をもとに最適なトレーニングメニューを提案。入会後は多アングル動画（手本／よくあるエラー／ポイント／ポジションセット）を全種目で視聴可能。自宅でも”プロジム品質”のトレーニングを実現します。
FIBEトレーニング監修チーム
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。運営：Re:Sol（レソル）東京都渋谷区神南1丁目11-4-5F ／ 公式：fibe.jp
関連するトレーニング
