【動画あり】リバースプッシュアップの正しいやり方と効果｜胸の上を鍛える筋トレ
リバースプッシュアップは、手を逆手（指先を足側に向ける）で置いて行うプッシュアップです。胸の上部（大胸筋上部）に特に刺激を与え、厚みのある胸板を作りやすくします。
胸板を厚くします。デコルテラインを綺麗にします。大胸筋上部(胸の上)に効きます。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
FIBE会員は「手本／よくあるエラー／ポイント／ポジションセット」など多アングル動画が視聴できます。
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リバースプッシュアップ｜要点
この種目の要点 リバースプッシュアップは、大胸筋（胸の上）を鍛える筋トレです。レベルは入門〜上級です。
鍛えられる部位
大胸筋
レベル
入門〜上級
場所
自宅
回数の目安
入門：回数：5〜8回 × 2セット
初級：回数：8〜10回 × 3セット
初級：回数：8〜10回 × 3セット
注意点
肩が上がらないようにする
リバースプッシュアップ｜得られる効果
リバースプッシュアップで得られる主な効果は次の3つです。
胸板を厚くします
デコルテラインを綺麗にします
大胸筋上部(胸の上)に効きます
リバースプッシュアップ｜鍛えられる部位
リバースプッシュアップで使う筋肉は、大胸筋です。
使う筋肉
リバースプッシュアップで使う筋肉です。
大胸筋（胸）
胸の表面を覆う大きな筋肉で、男性は厚み、女性はバストラインにも影響します。 腕を前に押し出す・内側に寄せる動作に重要で、プッシュ系のトレーニングの主力です。
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リバースプッシュアップ｜やり方
リバースプッシュアップは、次の5ステップで行います。
1
うつ伏せになり、胸の真横あたりに手を置く。
2
指先を足の方向へ向けて、手のひらを床につける（逆手の状態）。
3
足を腰幅程度に開いて、つま先を床につける。
4
肩を下げて胸を張り、床を押すように力を入れて、上半身を持ち上げる。
5
下ろす。
ポイント：入門・初級は膝つき。中級上級は膝をつけない。
大胸筋上部に効いている感覚を意識する。
大胸筋上部に効いている感覚を意識する。
呼吸：持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。。
目安：入門：回数：5〜8回 × 2セット
初級：回数：8〜10回 × 3セット
中級：回数：10〜12回 × 3〜4セット
上級：回数：12〜15回 × 4セット
初級：回数：8〜10回 × 3セット
中級：回数：10〜12回 × 3〜4セット
上級：回数：12〜15回 × 4セット
リバースプッシュアップの注意点とよくある間違い
リバースプッシュアップでよくある間違いは、「肩が上がる」「お尻が高くなる」です。
✓ 正しいポイント（DO）
- ✓胸の真横あたりに、指先を足の方向へ向けて手をつく
- ✓肩を下げて胸を張る
- ✓床を押すように上半身を持ち上げる
- ✓大胸筋上部に効いている感覚を意識する
- ✓持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに吸う
✕ よくある間違い（DON’T）
- ✕肩が上がる
- ✕お尻が高くなる
リバースプッシュアップのよくある質問（FAQ）
Qリバースプッシュアップの回数・セット数の目安は？
A入門：回数：5〜8回 × 2セット
初級：回数：8〜10回 × 3セット
中級：回数：10〜12回 × 3〜4セット
上級：回数：12〜15回 × 4セット
初級：回数：8〜10回 × 3セット
中級：回数：10〜12回 × 3〜4セット
上級：回数：12〜15回 × 4セット
Qリバースプッシュアップの呼吸はどうする？
A持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。。
Qリバースプッシュアップは自宅でもできる？
Aはい。リバースプッシュアップは自宅でもできる種目です。
Qリバースプッシュアップで「肩が上がる」ときは？
Aリバースプッシュアップでよくある間違いのひとつです。「肩を下げる練習」から行いましょう。
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この記事の監修者
FIBE
FIBEトレーニング監修チーム
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。運営：Re:Sol（レソル）東京都渋谷区神南1丁目11-4-5F ／ 公式：fibe.jp
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