【動画あり】スイミングの正しいやり方と効果｜背中を鍛える筋トレ
スイミングは、背中（広背筋）を鍛えるトレーニングです。うつ伏せになり、両手両足を伸ばして軽く持ち上げ、腕を交互に肩から大きく回す動作を行います。
背中が引き締まります。肩甲骨の可動域が良くなり、肩こりが改善されます。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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スイミング｜要点
この種目の要点 スイミングは、広背筋（背中）を鍛える筋トレです。レベルは入門〜上級です。
鍛えられる部位
広背筋
レベル
入門〜上級
場所
自宅
回数の目安
10回
1～3セット
1～3セット
注意点
腕を開いて回さないようにする
スイミング｜得られる効果
スイミングで得られる主な効果は次の2つです。
背中が引き締まります
肩甲骨の可動域が良くなり、肩こりが改善されます
スイミング｜鍛えられる部位
スイミングで使う筋肉は、広背筋です。
使う筋肉
スイミングで使う筋肉です。
広背筋（背中）
背中の左右の下半分を広く覆う、大きな筋肉です。 腕を引き寄せたり、体幹を安定させたりする動作に関与し、背中の厚みを生み出します。
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スイミング｜やり方
スイミングは、次の3ステップで行います。
1
うつ伏せになり、両手両足をまっすぐ伸ばして足は軽く開いておきます。
2
骨盤と恥骨を床にしっかり固定したまま、両手両足を軽く持ち上げます。
3
両手両足を床から持ち上げたまま、片腕ずつ交互に肩から大きく回すように動かします。
ポイント：このとき、骨盤・恥骨が床から離れないようにしっかり固定しましょう。
目安：10回
1～3セット
1～3セット
スイミングの注意点とよくある間違い
スイミングでよくある間違いは、「腕を開いて回す」「骨盤や恥骨が床から浮く」です。
✓ 正しいポイント（DO）
- ✓うつ伏せで両手両足をまっすぐ伸ばす
- ✓骨盤と恥骨を床に固定したまま手足を持ち上げる
- ✓片腕ずつ肩から大きく回す
✕ よくある間違い（DON’T）
- ✕腕を開いて回す
- ✕骨盤や恥骨が床から浮く
スイミングのよくある質問（FAQ）
Qスイミングの回数・セット数の目安は？
A10回
1～3セット
1～3セット
Qスイミングは自宅でもできる？
Aはい。スイミングは自宅でもできる種目です。
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この記事の監修者
FIBE
FIBEトレーニング監修チーム
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。運営：Re:Sol（レソル）東京都渋谷区神南1丁目11-4-5F ／ 公式：fibe.jp
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