【動画あり】ストレッチ（大円筋）の正しいやり方と効果｜脇下を伸ばすストレッチ
ストレッチ（大円筋）は、脇の下あたりから肩甲骨にかけて位置する「大円筋（だいえんきん）」をメインに伸ばします。肩まわりの柔軟性を高め、腕の上げ下げや背中の動きをスムーズにします。
柔軟性向上：肩関節を大きく動かしやすくなり、姿勢改善にも役立つ。疲労回復：血行を促進し、肩や腕まわりのコリをほぐす。予防：肩や背中のケガや痛みを起こりにくくする。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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ストレッチ（大円筋）｜要点
この種目の要点 ストレッチ（大円筋）は、大円筋（脇下）を伸ばすストレッチです。レベルは入門〜上級です。
鍛えられる部位
大円筋
レベル
入門〜上級
場所
自宅
回数の目安
最低15秒以上キープ
推奨：30～60秒ほどかけてじんわり伸ばす
推奨：30～60秒ほどかけてじんわり伸ばす
注意点
体が横に倒れないようにする
ストレッチ（大円筋）｜得られる効果
ストレッチ（大円筋）で得られる主な効果は次の4つです。
柔軟性向上：肩関節を大きく動かしやすくなり、姿勢改善にも役立つ
疲労回復：血行を促進し、肩や腕まわりのコリをほぐす
予防：肩や背中のケガや痛みを起こりにくくする
痛みの軽減：大円筋をほぐして、肩甲骨まわりの違和感をやわらげる
ストレッチ（大円筋）｜鍛えられる部位
ストレッチ（大円筋）で使う筋肉は、大円筋です。
使う筋肉
ストレッチ（大円筋）で使う筋肉です。
大円筋（脇の後ろ）
肩甲骨の下角（下の角）から上腕骨にかけて位置する背中側の筋肉です。 腕を内旋・内転させる動作を補助し、肩関節の安定や背中の厚みづくりにも寄与します。
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ストレッチ（大円筋）｜やり方
ストレッチ（大円筋）は、次の2ステップで行います。
1
頭上で片方の肘を掴みます。
2
脇を開くように肘を引っ張ります。
ポイント：呼吸は鼻から吸い、口から吐きながら少しずつ伸ばしを深める。
痛みを感じるほど強く引っ張らない。心地良い伸びを感じるところでキープし、無理しない。
意識する筋肉：脇の下から背中にかけて（大円筋）がじわっと伸びる感覚を大切に。
痛みを感じるほど強く引っ張らない。心地良い伸びを感じるところでキープし、無理しない。
意識する筋肉：脇の下から背中にかけて（大円筋）がじわっと伸びる感覚を大切に。
目安：最低15秒以上キープ
推奨：30～60秒ほどかけてじんわり伸ばす
推奨：30～60秒ほどかけてじんわり伸ばす
ストレッチ（大円筋）の注意点とよくある間違い
ストレッチ（大円筋）でよくある間違いは、「体が横に倒れる」「痛みを感じるほど強く引っ張る」です。
✓ 正しいポイント（DO）
- ✓頭上で片方の肘を掴む
- ✓脇を開くように肘を引っ張る
- ✓脇の下から背中の伸びを感じる
- ✓吐きながら少しずつ伸ばしを深める
✕ よくある間違い（DON’T）
- ✕体が横に倒れる
- ✕痛みを感じるほど強く引っ張る
ストレッチ（大円筋）のよくある質問（FAQ）
Qストレッチ（大円筋）の回数・セット数の目安は？
A最低15秒以上キープ
推奨：30～60秒ほどかけてじんわり伸ばす
推奨：30～60秒ほどかけてじんわり伸ばす
Qストレッチ（大円筋）は自宅でもできる？
Aはい。ストレッチ（大円筋）は自宅でもできる種目です。
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この記事の監修者
FIBE
FIBEトレーニング監修チーム
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。運営：Re:Sol（レソル）東京都渋谷区神南1丁目11-4-5F ／ 公式：fibe.jp
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