【動画あり】ストレッチ（手指屈筋）の正しいやり方と効果｜肘内側を伸ばすストレッチ
ストレッチ（手指屈筋）は、手首や指を曲げる役割を持つ「手指屈筋群（前腕の内側）」を静的に伸ばします。手首・前腕の柔軟性を高め、パソコンやスマホの操作による疲労を予防・軽減します。
柔軟性向上：指や手首の動きがスムーズになり、動作の負担を減らす。疲労回復：前腕のコリがほぐれて、疲れを感じにくくなる。予防：腱鞘炎や手首の痛みなどを起こりにくくする。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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ストレッチ（手指屈筋）｜要点
この種目の要点 ストレッチ（手指屈筋）は、手指屈筋（肘内側）を伸ばすストレッチです。レベルは入門〜上級です。
鍛えられる部位
手指屈筋
レベル
入門〜上級
場所
自宅
回数の目安
最低15秒以上キープ
推奨：30〜60秒かけてじんわり伸ばす
推奨：30〜60秒かけてじんわり伸ばす
注意点
伸ばしている側の肘が曲がらないように、なるべくまっすぐ伸ばします
ストレッチ（手指屈筋）｜得られる効果
ストレッチ（手指屈筋）で得られる主な効果は次の4つです。
柔軟性向上：指や手首の動きがスムーズになり、動作の負担を減らす
疲労回復：前腕のコリがほぐれて、疲れを感じにくくなる
予防：腱鞘炎や手首の痛みなどを起こりにくくする
痛みの軽減：痛みやハリをやわらげ、手首の不調を改善
ストレッチ（手指屈筋）｜鍛えられる部位
ストレッチ（手指屈筋）で使う筋肉は、手指屈筋です。
使う筋肉
ストレッチ（手指屈筋）で使う筋肉です。
手指屈筋（前腕の内側）
前腕の内側から手首、指へとつながる複数の筋肉群です。 指や手首を曲げる（屈曲）動作を担い、握力や物をつかむ動作などに大きく関わります。
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ストレッチ（手指屈筋）｜やり方
ストレッチ（手指屈筋）は、次の2ステップで行います。
1
片手を前に出し肘を伸ばして手のひらを前に向けます。
2
反対側の手で指を掴み、自分の方に向かって引っ張ります。
ポイント：呼吸は、鼻からゆっくり吸って、口から吐きながらじんわり伸ばす。
痛みを感じるほど強く引っ張らない。心地よい伸びを感じるところでキープ。
意識する筋肉：前腕の内側から手首・指にかけてじわっと伸びる感覚を大切にする。
痛みを感じるほど強く引っ張らない。心地よい伸びを感じるところでキープ。
意識する筋肉：前腕の内側から手首・指にかけてじわっと伸びる感覚を大切にする。
目安：最低15秒以上キープ
推奨：30〜60秒かけてじんわり伸ばす
推奨：30〜60秒かけてじんわり伸ばす
ストレッチ（手指屈筋）の注意点とよくある間違い
ストレッチ（手指屈筋）でよくある間違いは、「肘が曲がる」「痛みを感じるほど強く引っ張る」です。
✓ 正しいポイント（DO）
- ✓片手を前に出し、肘を伸ばして手のひらを前に向ける
- ✓反対の手で指を掴み、手前に引っ張る
- ✓伸ばしている側の肘をまっすぐ保つ
- ✓前腕の内側から指の伸びを感じる
✕ よくある間違い（DON’T）
- ✕肘が曲がる
- ✕痛みを感じるほど強く引っ張る
ストレッチ（手指屈筋）のよくある質問（FAQ）
Qストレッチ（手指屈筋）の回数・セット数の目安は？
A最低15秒以上キープ
推奨：30〜60秒かけてじんわり伸ばす
推奨：30〜60秒かけてじんわり伸ばす
Qストレッチ（手指屈筋）は自宅でもできる？
Aはい。ストレッチ（手指屈筋）は自宅でもできる種目です。
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この記事の監修者
FIBE
FIBEトレーニング監修チーム
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。運営：Re:Sol（レソル）東京都渋谷区神南1丁目11-4-5F ／ 公式：fibe.jp
