【動画あり】ストレッチ（菱形筋）の正しいやり方と効果｜背中を伸ばすストレッチ
ストレッチ（菱形筋）は、背中の内側、肩甲骨の間にある「菱形筋（りょうけいきん）」をメインに伸ばします。背中のコリをやわらげ、姿勢を正しやすくすることが狙いです。肩甲骨まわりをほぐすことで、肩こりや背中の張りを予防・軽減します。
柔軟性向上：肩甲骨の動きがスムーズになり、背中まわりがスッキリ。疲労回復：菱形筋をほぐして、背中・肩まわりの疲れやコリを和らげる。予防：猫背や肩こりを起こりにくくし、姿勢をキープしやすくする。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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ストレッチ（菱形筋）｜要点
この種目の要点 ストレッチ（菱形筋）は、菱形筋・僧帽筋中部（背中）を伸ばすストレッチです。レベルは入門〜上級です。
僧帽筋中部
推奨：30～60秒かけてじんわり伸ばす
ストレッチ（菱形筋）｜得られる効果
ストレッチ（菱形筋）で得られる主な効果は次の4つです。
ストレッチ（菱形筋）｜鍛えられる部位
ストレッチ（菱形筋）で使う筋肉は、菱形筋・僧帽筋中部です。
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ストレッチ（菱形筋）｜やり方
ストレッチ（菱形筋）は、次の2ステップで行います。
片手で反対の肩を掴みます。
掴んだ肩と反対方向に斜めに身体を捻ります。
痛みを感じるほど強く引っ張らない。心地よい伸びで止めて、痛くならないように注意。
意識する筋肉：肩甲骨の内側にある菱形筋がじわっと広がる感覚を大切にします。
推奨：30～60秒かけてじんわり伸ばす
ストレッチ（菱形筋）の注意点とよくある間違い
ストレッチ（菱形筋）でよくある間違いは、「体ごと倒れたり傾いたりする」「痛みを感じるほど強く伸ばす」です。
- ✓片手で反対の肩を掴む
- ✓掴んだ肩と反対方向へ斜めに体をひねる
- ✓肩甲骨の内側が広がる感覚を意識する
- ✕体ごと倒れたり傾いたりする
- ✕痛みを感じるほど強く伸ばす
ストレッチ（菱形筋）のよくある質問（FAQ）
推奨：30～60秒かけてじんわり伸ばす
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