【動画あり】ドギーツイストオープンの正しいやり方と効果｜脇下、脇腹を鍛える筋トレ
ドギーツイストオープンは、四つん這いの姿勢で体をひねり、片手を床にスライドさせて肩を床につけ、再び胸を開く動作を行うトレーニングです。脇下・脇腹（深層外旋六筋、中臀筋、前鋸筋、腹斜筋）を鍛え、背中・胸（広背筋、小胸筋）をしっかり伸ばせます。
姿勢が整い、肩甲骨が安定しやすくなる。腰痛が改善し、体幹の安定力がアップ。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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ドギーツイストオープン｜要点
この種目の要点 ドギーツイストオープンは、深層外旋六筋・前鋸筋・腹斜筋・中殿筋・広背筋・小胸筋（脇下、脇腹）を鍛える筋トレです。レベルは入門〜上級です。
前鋸筋
腹斜筋
1～3セット
ドギーツイストオープン｜得られる効果
ドギーツイストオープンで得られる主な効果は次の2つです。
ドギーツイストオープン｜鍛えられる部位
ドギーツイストオープンで使う筋肉は、深層外旋六筋・前鋸筋・腹斜筋・中殿筋・広背筋・小胸筋です。
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ドギーツイストオープン｜やり方
ドギーツイストオープンは、次の3ステップで行います。
四つん這いになり、手首の真上に肩、膝の真上に骨盤がくるようにセット。
体をひねるように、片手を床にスライドさせながら肩と耳を床につける。
もう片方の手で床を押して上体を戻し、胸を開くように腕を横へ広げる。
戻す動作のときは目線を指先に向け、体の中心軸がブレないように意識。
1～3セット
ドギーツイストオープンの注意点とよくある間違い
ドギーツイストオープンでよくある間違いは、「肩に重心が乗る」「肩が上がる」「肘が回る」「お尻が後ろへ下がる」です。
- ✓手首の真上に肩、膝の真上に骨盤がくるように四つん這いになる
- ✓おへその下に軽く力を入れ、腰が反らないようにする
- ✓戻すときは目線を指先に向ける
- ✓体の中心軸をブレさせない
- ✕肩に重心が乗る
- ✕肩が上がる
- ✕肘が回る
- ✕お尻が後ろへ下がる
ドギーツイストオープンのよくある質問（FAQ）
1～3セット
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ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。運営：Re:Sol（レソル）東京都渋谷区神南1丁目11-4-5F ／ 公式：fibe.jp
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