【動画あり】インクラインダンベルカールの正しいやり方と効果｜ちからこぶを鍛える筋トレ
インクラインダンベルカールは、背もたれが斜め（インクライン）になったベンチに座り、ダンベルを使ってちからこぶ(上腕二頭筋)を鍛えます。腕が伸びる可動域が広くなるため、効果的に筋肉を刺激できます。
上腕二頭筋の集中的な強化。ちからこぶ(上腕二頭筋)を鍛えます。腕が太くなります。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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インクラインダンベルカール｜要点
この種目の要点 インクラインダンベルカールは、上腕二頭筋（ちからこぶ）を鍛える筋トレです。レベルは初級〜上級です。
中級：ダンベル4〜6kgで10回×3〜4セット
インクラインダンベルカール｜得られる効果
インクラインダンベルカールで得られる主な効果は次の4つです。
インクラインダンベルカール｜鍛えられる部位
インクラインダンベルカールで使う筋肉は、上腕二頭筋です。
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インクラインダンベルカール｜やり方
インクラインダンベルカールは、次の5ステップで行います。
インクラインベンチを30〜45度にセットします。
ダンベルを持ちベンチ台に横になります。
肩の下にダンベルを降ろします。
息を吐きながら、肘が動かないように腕を曲げダンベルをゆっくり引き上げます。
しっかり上げたら、ゆっくり元の位置に戻します。
中級：ダンベル4〜6kgで10回×3〜4セット
上級：ダンベル7kg以上で10回×4〜5セット
インクラインダンベルカールの注意点とよくある間違い
インクラインダンベルカールでよくある間違いは、「肘が動く」「勢いを使って上げる」です。
- ✓ベンチを30〜45度にセットして横になる
- ✓肩の下にダンベルを下ろす
- ✓肘を動かさずに腕を曲げ、ダンベルをゆっくり引き上げる
- ✓上腕二頭筋の伸びを意識する
- ✓引き上げるときに息を吐き、戻すときに吸う
- ✕肘が動く
- ✕勢いを使って上げる
インクラインダンベルカールのよくある質問（FAQ）
中級：ダンベル4〜6kgで10回×3〜4セット
上級：ダンベル7kg以上で10回×4〜5セット
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