【動画あり】インクラインハンマーカールの正しいやり方と効果｜前腕の外側を鍛える筋トレ
インクラインハンマーカールは、手のひらを体の内側に向けたまま（ダンベルを立てに持つ）で、インクラインベンチに座って行うカール種目です。通常のカールより前腕や腕の奥（上腕筋）を刺激しやすくなります。
前腕の外側(腕撓骨筋)を鍛えます。前腕が太くなります。荷物を持つ力が強くなります。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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インクラインハンマーカール｜要点
この種目の要点 インクラインハンマーカールは、腕撓骨筋（腕橈骨筋）（前腕の外側）を鍛える筋トレです。レベルは初級〜上級です。
中級：ダンベル4〜6kgで10回×3〜4セット
インクラインハンマーカール｜得られる効果
インクラインハンマーカールで得られる主な効果は次の4つです。
インクラインハンマーカール｜鍛えられる部位
インクラインハンマーカールで使う筋肉は、腕撓骨筋（腕橈骨筋）です。
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インクラインハンマーカール｜やり方
インクラインハンマーカールは、次の5ステップで行います。
インクラインベンチを約30〜45度にセットします。
ダンベルを持ちベンチ台に横になります。
肩の下にダンベルを降ろします。
息を吐きながら、肘が動かないように腕を曲げダンベルをゆっくり引き上げます。
しっかり上げたら、ゆっくり元の位置に戻します。
中級：ダンベル4〜6kgで10回×3〜4セット
上級：ダンベル7kg以上で10回×4〜5セット
インクラインハンマーカールの注意点とよくある間違い
インクラインハンマーカールでよくある間違いは、「肘が動く」「勢いで上げる」です。
- ✓ベンチを30〜45度にセットし、ダンベルを肩の下に下ろす
- ✓肘を動かさずに腕を曲げ、ゆっくり引き上げる
- ✓勢いを使わず上げ下げをコントロールする
- ✓腕橈骨筋の伸展と収縮を意識する
- ✓引き上げるときに息を吐き、戻すときに吸う
- ✕肘が動く
- ✕勢いで上げる
インクラインハンマーカールのよくある質問（FAQ）
中級：ダンベル4〜6kgで10回×3〜4セット
上級：ダンベル7kg以上で10回×4〜5セット
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