【動画あり】ストレッチ（上腕三頭筋）の正しいやり方と効果｜二の腕の後ろを伸ばすストレッチ
ストレッチ（上腕三頭筋）は、二の腕の裏側にある「上腕三頭筋」を主に伸ばします。肘や肩関節の可動域を広げ、腕まわりの疲れやハリを軽減することが狙いです。
柔軟性向上：二の腕や肩の動きがスムーズになる。疲労回復：血行を促してコリやだるさを緩和。予防：肘や肩関節のトラブルを起こりにくくする。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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ストレッチ（上腕三頭筋）｜要点
この種目の要点 ストレッチ（上腕三頭筋）は、上腕三頭筋（二の腕の後ろ）を伸ばすストレッチです。レベルは入門〜上級です。
推奨：30〜60秒かけてじんわり伸ばす。
ストレッチ（上腕三頭筋）｜得られる効果
ストレッチ（上腕三頭筋）で得られる主な効果は次の4つです。
ストレッチ（上腕三頭筋）｜鍛えられる部位
ストレッチ（上腕三頭筋）で使う筋肉は、上腕三頭筋です。
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ストレッチ（上腕三頭筋）｜やり方
ストレッチ（上腕三頭筋）は、次の3ステップで行います。
壁に向かって立ち、片腕の肘を曲げて頭の上に持ってきます。（腕を前から上にあげ、肘を曲げるイメージ）。
反対の足の膝を壁に軽くあて、体が安定するように支えます。
上げた腕の肘を壁につけたら、ゆっくり壁側へ体重を移動させ、上腕の裏側（上腕三頭筋）を伸ばしましょう。
痛みを感じるほど強く引っ張らない。適度な伸び感を目安にし、無理はしない。
意識する筋肉：上腕三頭筋が気持ちよく伸びているイメージを持つ。
推奨：30〜60秒かけてじんわり伸ばす。
ストレッチ（上腕三頭筋）の注意点とよくある間違い
ストレッチ（上腕三頭筋）でよくある間違いは、「肘が伸びる」「痛みを感じるほど強く引っ張る」です。
- ✓壁に向かって立ち、片腕の肘を曲げて頭の上に持ってくる
- ✓反対の足の膝を壁に軽く当てて体を支える
- ✓肘を壁につけ、ゆっくり壁側へ体重を移す
- ✓口から吐きながらじんわり伸ばす
- ✓上腕三頭筋の伸びを意識する
- ✕肘が伸びる
- ✕痛みを感じるほど強く引っ張る
ストレッチ（上腕三頭筋）のよくある質問（FAQ）
推奨：30〜60秒かけてじんわり伸ばす。
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