【動画あり】ハーフニーリングツイストの正しいやり方と効果｜お腹を鍛える筋トレ
ハーフニーリングツイストは、片膝立ちになり両手を後頭部に添え、身体をひねることでお腹（腹斜筋・腸腰筋）を鍛えるトレーニングです。息を吸いながら胸を開き、吐きながらおヘソの下を引き上げる感覚を持つことで、体幹がしっかり安定します。
お腹が引き締まります。体幹が安定します。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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ハーフニーリングツイスト｜要点
この種目の要点 ハーフニーリングツイストは、腹斜筋・腸腰筋（お腹）を鍛える筋トレです。レベルは入門〜上級です。
鍛えられる部位
腹斜筋
腸腰筋
腸腰筋
レベル
入門〜上級
場所
自宅
回数の目安
片側10回
1～3セット
1～3セット
注意点
腰から捻らないようにする
ハーフニーリングツイスト｜得られる効果
ハーフニーリングツイストで得られる主な効果は次の2つです。
お腹が引き締まります
体幹が安定します
ハーフニーリングツイスト｜鍛えられる部位
ハーフニーリングツイストで使う筋肉は、腹斜筋・腸腰筋です。
使う筋肉
ハーフニーリングツイストで使う筋肉です。
腹斜筋（脇腹）
お腹の側面に位置する筋肉群で、内腹斜筋と外腹斜筋を総称しています。 上体をひねる・横に倒す動作に関わり、ウエストの引き締めにも効果的です。
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腸腰筋（脚の付け根の奥）
大腰筋と腸骨筋からなる、腰椎や骨盤から大腿骨にかけて伸びる深層の筋群です。 股関節を屈曲（ももを引き上げる）させる主力の筋肉で、歩行や走行の動作にも欠かせません。
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ハーフニーリングツイスト｜やり方
ハーフニーリングツイストは、次の2ステップで行います。
1
片膝立ちになり、胸を開くように両手を後頭部へ添える。
2
息を吸って、体の軸がブレないように息を吐きながら身体を捻る。
ポイント：腰を反らないように息を吸って、吐いておヘソの下が引き上がる感覚を持ちます。
肋骨下が閉まる感覚をもつ。
腰から無理に捻ろうとしないように、呼吸を吐き切るよう意識する。
肋骨下が閉まる感覚をもつ。
腰から無理に捻ろうとしないように、呼吸を吐き切るよう意識する。
目安：片側10回
1～3セット
1～3セット
ハーフニーリングツイストの注意点とよくある間違い
ハーフニーリングツイストでよくある間違いは、「腰からひねる」「呼吸が止まる」「体の軸がブレる」「重心が前足や後ろ足にかかる」です。
✓ 正しいポイント（DO）
- ✓片膝立ちで両手を後頭部に添え、胸を開く
- ✓体の軸をブレさせずに体をひねる
- ✓息を吐き切りながらひねる
- ✓おへその下が引き上がり、肋骨の下が締まる感覚を持つ
✕ よくある間違い（DON’T）
- ✕腰からひねる
- ✕呼吸が止まる
- ✕体の軸がブレる
- ✕重心が前足や後ろ足にかかる
ハーフニーリングツイストのよくある質問（FAQ）
Qハーフニーリングツイストの回数・セット数の目安は？
A片側10回
1～3セット
1～3セット
Qハーフニーリングツイストは自宅でもできる？
Aはい。ハーフニーリングツイストは自宅でもできる種目です。
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この記事の監修者
FIBE
FIBEトレーニング監修チーム
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。運営：Re:Sol（レソル）東京都渋谷区神南1丁目11-4-5F ／ 公式：fibe.jp
