【動画あり】フロントレイズの正しいやり方と効果｜肩の前を鍛える筋トレ
フロントレイズは、ダンベルやプレートを使い、腕を前方に上げ下げして肩の前側（三角筋前部）を鍛える種目です。
肩の前(三角筋前部)を鍛えます。肩を大きくします。頭上の荷物を持ちやすくなります。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
FIBE会員は「手本／よくあるエラー／ポイント／ポジションセット」など多アングル動画が視聴できます。
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フロントレイズ｜要点
この種目の要点 フロントレイズは、三角筋前部（肩の前）を鍛える筋トレです。レベルは中級〜上級です。
鍛えられる部位
三角筋前部
使用する道具
ダンベル
レベル
中級〜上級
場所
自宅・ジム
回数の目安
中級：3〜5kgで10回×3〜4セット
上級：6kg以上で8〜10回×4〜5セット
上級：6kg以上で8〜10回×4〜5セット
注意点
胸を張る
フロントレイズ｜得られる効果
フロントレイズで得られる主な効果は次の3つです。
肩の前(三角筋前部)を鍛えます
肩を大きくします
頭上の荷物を持ちやすくなります
フロントレイズ｜鍛えられる部位
フロントレイズで使う筋肉は、三角筋前部です。
使う筋肉
フロントレイズで使う筋肉です。
三角筋前部（肩の前）
肩の丸みを形成する三角筋のうち、前面に位置する部分です。 腕を前方に上げる動作で主に使われ、胸や腕まわりのトレーニングと合わせて鍛えられます。
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フロントレイズ｜やり方
フロントレイズは、次の4ステップで行います。
1
足を肩幅に開き、ダンベルを両手に持つ。
2
ダンベルを縦に持ちます。
3
息を吐きながら、肘を曲げないように肩の高さまで持ち上げます。
4
ゆっくり元の位置に戻す。
ポイント：三角筋前部に負荷がかかるのを意識します。
呼吸：持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。
目安：中級：3〜5kgで10回×3〜4セット
上級：6kg以上で8〜10回×4〜5セット
上級：6kg以上で8〜10回×4〜5セット
フロントレイズの注意点とよくある間違い
フロントレイズでよくある間違いは、「胸を張っていない」「肩が上がる」「肘が曲がる」です。
✓ 正しいポイント（DO）
- ✓足を肩幅に開き、ダンベルを縦に持つ
- ✓肘を曲げずに肩の高さまで持ち上げる
- ✓三角筋前部に負荷がかかるのを意識する
- ✓持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに吸う
✕ よくある間違い（DON’T）
- ✕胸を張っていない
- ✕肩が上がる
- ✕肘が曲がる
フロントレイズのよくある質問（FAQ）
Qフロントレイズの回数・セット数の目安は？
A中級：3〜5kgで10回×3〜4セット
上級：6kg以上で8〜10回×4〜5セット
上級：6kg以上で8〜10回×4〜5セット
Qフロントレイズの呼吸はどうする？
A持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸います。
Qフロントレイズに必要な道具は？
Aダンベルです。
Qフロントレイズは自宅でもできる？
Aはい。フロントレイズは自宅でもできる種目です。
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この記事の監修者
FIBE
FIBEトレーニング監修チーム
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。運営：Re:Sol（レソル）東京都渋谷区神南1丁目11-4-5F ／ 公式：fibe.jp
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