【動画あり】サイドタッチレッグレイズの正しいやり方と効果｜お腹を鍛える筋トレ
サイドタッチレッグレイズは、お腹（腹直筋、腸腰筋）を鍛えるトレーニングです。仰向けになり、片足の膝を曲げて同じ側の肘とくっつけ、反対側の足を真っ直ぐ伸ばしたまま上げ下げします。
お腹を引き締めます。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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サイドタッチレッグレイズ｜要点
この種目の要点 サイドタッチレッグレイズは、腹直筋・腸腰筋（お腹）を鍛える筋トレです。レベルは初級〜上級です。
鍛えられる部位
腹直筋
腸腰筋
腸腰筋
レベル
初級〜上級
場所
自宅
回数の目安
10回（左右それぞれ）
1～3セット
1～3セット
注意点
足が開かないようにする
サイドタッチレッグレイズ｜得られる効果
サイドタッチレッグレイズで得られる主な効果は次の1つです。
お腹を引き締めます
サイドタッチレッグレイズ｜鍛えられる部位
サイドタッチレッグレイズで使う筋肉は、腹直筋・腸腰筋です。
使う筋肉
サイドタッチレッグレイズで使う筋肉です。
腹直筋（お腹の前）
お腹の正面を縦に走る、いわゆる「シックスパック」を形作る筋肉です。 体を前に曲げる（前屈）動作や腹圧の保持に重要な役割を果たします。
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腸腰筋（脚の付け根の奥）
大腰筋と腸骨筋からなる、腰椎や骨盤から大腿骨にかけて伸びる深層の筋群です。 股関節を屈曲（ももを引き上げる）させる主力の筋肉で、歩行や走行の動作にも欠かせません。
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サイドタッチレッグレイズ｜やり方
サイドタッチレッグレイズは、次の4ステップで行います。
1
仰向けに寝て、両手で頭を軽く抱えます。
2
片足の膝を曲げ、同じ側の肘とくっつけます。
3
逆側の足は真っ直ぐに伸ばし、床に置いた状態にします。
4
伸ばした足をゆっくり持ち上げてから、下ろします。
目安：10回（左右それぞれ）
1～3セット
1～3セット
サイドタッチレッグレイズの注意点とよくある間違い
サイドタッチレッグレイズでよくある間違いは、「上げる足が開く」「肘と膝が離れる」です。
✓ 正しいポイント（DO）
- ✓仰向けで両手で頭を軽く抱える
- ✓片膝を曲げ、同じ側の肘とくっつける
- ✓逆側の足をまっすぐ伸ばし、ゆっくり上げ下げする
✕ よくある間違い（DON’T）
- ✕上げる足が開く
- ✕肘と膝が離れる
サイドタッチレッグレイズのよくある質問（FAQ）
Qサイドタッチレッグレイズの回数・セット数の目安は？
A10回（左右それぞれ）
1～3セット
1～3セット
Qサイドタッチレッグレイズは自宅でもできる？
Aはい。サイドタッチレッグレイズは自宅でもできる種目です。
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この記事の監修者
FIBE
FIBEトレーニング監修チーム
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。運営：Re:Sol（レソル）東京都渋谷区神南1丁目11-4-5F ／ 公式：fibe.jp
