【動画あり】ツイストクランチレッグレイズの正しいやり方と効果｜お腹を鍛える筋トレ
ツイストクランチレッグレイズは、お腹（腹直筋・腹斜筋・腹横筋・腸腰筋）を鍛えるトレーニングです。仰向けの状態で頭を手で軽く支え、身体を丸めて対角線上の肘と膝をくっつけた姿勢で、もう片方の足を伸ばして上げ下ろしします。
クビレができます。体幹が安定し正しい姿勢が保てるようになります。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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ツイストクランチレッグレイズ｜要点
この種目の要点 ツイストクランチレッグレイズは、腹直筋・腹斜筋・腸腰筋・腹横筋（お腹）を鍛える筋トレです。レベルは初級〜上級です。
腹斜筋
腸腰筋
1～3セット
ツイストクランチレッグレイズ｜得られる効果
ツイストクランチレッグレイズで得られる主な効果は次の2つです。
ツイストクランチレッグレイズ｜鍛えられる部位
ツイストクランチレッグレイズで使う筋肉は、腹直筋・腹斜筋・腸腰筋・腹横筋です。
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ツイストクランチレッグレイズ｜やり方
ツイストクランチレッグレイズは、次の5ステップで行います。
仰向けになり、頭を手で軽く支えます。
身体を丸めて、対角線上の肘と膝をくっつけます。
反対の足は真っ直ぐ伸ばした状態にしておきます。
伸ばしている足をゆっくりと上に上げます。
下ろします。（床につけない）。
1～3セット
ツイストクランチレッグレイズの注意点とよくある間違い
ツイストクランチレッグレイズでよくある間違いは、「上げる足が開く」「肘と膝が離れる」「足を下ろしたときに床につける」です。
- ✓仰向けで頭を手で軽く支える
- ✓身体を丸め、対角線上の肘と膝をくっつける
- ✓反対の足を真っ直ぐ伸ばしたまま上げ下げする
- ✓足ではなく腹筋を使う
- ✓上げるときに吐き、下ろすときに吸う
- ✕上げる足が開く
- ✕肘と膝が離れる
- ✕足を下ろしたときに床につける
ツイストクランチレッグレイズのよくある質問（FAQ）
1～3セット
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