【動画あり】ニートゥチェストの正しいやり方と効果｜お腹の前を鍛える筋トレ
ニートゥチェストは、座った姿勢や仰向けの姿勢で膝を胸に引き寄せる動作を行い、腹筋（特に下腹部）に刺激を与える種目です。下腹部を引き締めたい方におすすめです。
下腹部の引き締め。体幹の安定性向上。ヒップフレクサー（腸腰筋）の強化。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
FIBE会員は「手本／よくあるエラー／ポイント／ポジションセット」など多アングル動画が視聴できます。
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ニートゥチェスト｜要点
この種目の要点 ニートゥチェストは、腹直筋（お腹の前）を鍛える筋トレです。レベルは初級〜上級です。
鍛えられる部位
腹直筋
使用する道具
ベンチ台
レベル
初級〜上級
場所
自宅
回数の目安
初級：10回×2〜3セット
中級：15回×3〜4セット
中級：15回×3〜4セット
注意点
上半身が立たないようにする
ニートゥチェスト｜得られる効果
ニートゥチェストで得られる主な効果は次の3つです。
下腹部の引き締め
体幹の安定性向上
ヒップフレクサー（腸腰筋）の強化
ニートゥチェスト｜鍛えられる部位
ニートゥチェストで使う筋肉は、腹直筋です。
使う筋肉
ニートゥチェストで使う筋肉です。
腹直筋（お腹の前）
お腹の正面を縦に走る、いわゆる「シックスパック」を形作る筋肉です。 体を前に曲げる（前屈）動作や腹圧の保持に重要な役割を果たします。
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ニートゥチェスト｜やり方
ニートゥチェストは、次の3ステップで行います。
1
ベンチ台に浅く座り肩幅に手を置きます。
2
上半身を後ろに引きながら足を伸ばします。
3
膝を胸に付けるように体全体を縮めます。
呼吸：下ろすときに息を吐き、伸ばすときに息を吸います。
目安：初級：10回×2〜3セット
中級：15回×3〜4セット
上級：20回×4〜5セット（足に小さい重りを付けるとさらに強度UP）
中級：15回×3〜4セット
上級：20回×4〜5セット（足に小さい重りを付けるとさらに強度UP）
ニートゥチェストの注意点とよくある間違い
ニートゥチェストでよくある間違いは、「上半身が立つ」です。
✓ 正しいポイント（DO）
- ✓ベンチ台に浅く座り、肩幅に手を置く
- ✓上半身を後ろに引きながら足を伸ばす
- ✓膝を胸に付けるように体全体を縮める
✕ よくある間違い（DON’T）
- ✕上半身が立つ
ニートゥチェストのよくある質問（FAQ）
Qニートゥチェストの回数・セット数の目安は？
A初級：10回×2〜3セット
中級：15回×3〜4セット
上級：20回×4〜5セット（足に小さい重りを付けるとさらに強度UP）
中級：15回×3〜4セット
上級：20回×4〜5セット（足に小さい重りを付けるとさらに強度UP）
Qニートゥチェストの呼吸はどうする？
A下ろすときに息を吐き、伸ばすときに息を吸います。
Qニートゥチェストに必要な道具は？
Aベンチ台です。
Qニートゥチェストは自宅でもできる？
Aはい。ニートゥチェストは自宅でもできる種目です。
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この記事の監修者
FIBE
FIBEトレーニング監修チーム
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。運営：Re:Sol（レソル）東京都渋谷区神南1丁目11-4-5F ／ 公式：fibe.jp
