【動画あり】ドギーサイドキックラウンドの正しいやり方と効果｜お尻、脇下、脇腹を鍛える筋トレ
ドギーサイドキックラウンドは、四つん這いから片足を真横に伸ばし、足を床と平行になるまで持ち上げて円を描くように回すトレーニングです。お尻や脇下、脇腹（深層外旋六筋、中臀筋、前鋸筋、腹斜筋）を鍛え、下半身と体幹を同時に強化します。
姿勢が整い、ヒップラインがきれいに引き締まる。骨盤が安定し、腰痛の改善にも役立つ。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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ドギーサイドキックラウンド｜要点
この種目の要点 ドギーサイドキックラウンドは、深層外旋六筋・前鋸筋・腹斜筋・中殿筋（お尻、脇下、脇腹）を鍛える筋トレです。レベルは入門〜上級です。
前鋸筋
腹斜筋
1～3セット
ドギーサイドキックラウンド｜得られる効果
ドギーサイドキックラウンドで得られる主な効果は次の2つです。
ドギーサイドキックラウンド｜鍛えられる部位
ドギーサイドキックラウンドで使う筋肉は、深層外旋六筋・前鋸筋・腹斜筋・中殿筋です。
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ドギーサイドキックラウンド｜やり方
ドギーサイドキックラウンドは、次の3ステップで行います。
四つん這いになり、手首の真上に肩、膝の真上に骨盤がくるようにセット。
片足をお尻の横側へ出して、つま先を真横に向ける。
足を床と平行になるまで持ち上げ、股関節から大きく円を描くように回す。
1～3セット
ドギーサイドキックラウンドの注意点とよくある間違い
ドギーサイドキックラウンドでよくある間違いは、「上半身が傾く」「肩が上がる」「体の軸がブレる」です。
- ✓手首の真上に肩、膝の真上に骨盤がくるように四つん這いになる
- ✓片足をお尻の横へ出し、つま先を真横に向ける
- ✓足を床と平行まで上げ、股関節から大きく円を描く
- ✓お腹に力を入れて上半身を安定させる
- ✕上半身が傾く
- ✕肩が上がる
- ✕体の軸がブレる
ドギーサイドキックラウンドのよくある質問（FAQ）
1～3セット
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