【動画あり】ハーフニーリングレッグカールの正しいやり方と効果｜裏腿を鍛える筋トレ
ハーフニーリングレッグカールは、裏腿（ハムストリングス）を鍛えるトレーニングです。片膝立ちの姿勢で、膝をついた側の足を上げ下ろしすることで、ハムストリングに刺激を与えます。
足が引き締まります。姿勢が良くなります。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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ハーフニーリングレッグカール｜要点
この種目の要点 ハーフニーリングレッグカールは、ハムストリングス（裏腿）を鍛える筋トレです。レベルは入門〜上級です。
鍛えられる部位
ハムストリングス
レベル
入門〜上級
場所
自宅
回数の目安
10回（左右それぞれ）
1～3セット
1～3セット
注意点
腰が反らないようにする
ハーフニーリングレッグカール｜得られる効果
ハーフニーリングレッグカールで得られる主な効果は次の2つです。
足が引き締まります
姿勢が良くなります
ハーフニーリングレッグカール｜鍛えられる部位
ハーフニーリングレッグカールで使う筋肉は、ハムストリングスです。
使う筋肉
ハーフニーリングレッグカールで使う筋肉です。
ハムストリングス（裏もも）
大腿（太もも）の裏側を構成する筋肉群（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）です。 股関節の伸展と膝の屈曲に関わり、歩行や走行など下半身のパワー源となります。
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ハーフニーリングレッグカール｜やり方
ハーフニーリングレッグカールは、次の5ステップで行います。
1
片膝立ちになり、フォームローラーや台で支えてバランスをとります。
2
膝をついた側の足は、つま先を床につけます。
3
胸を張って姿勢を正し、膝・腰・肩が一直線になるように意識します。
4
膝をついた側の足の膝から先（下腿）をゆっくり持ち上げます。
5
戻します。
ポイント：裏腿（ハムストリングス）の収縮を感じながら行いましょう。
目安：10回（左右それぞれ）
1～3セット
1～3セット
ハーフニーリングレッグカールの注意点とよくある間違い
ハーフニーリングレッグカールでよくある間違いは、「腰が反る」です。
✓ 正しいポイント（DO）
- ✓片膝立ちになり、フォームローラーや台で支える
- ✓胸を張り、膝・腰・肩を一直線にする
- ✓膝から先をゆっくり持ち上げる
- ✓ハムストリングスの収縮を感じる
✕ よくある間違い（DON’T）
- ✕腰が反る
ハーフニーリングレッグカールのよくある質問（FAQ）
Qハーフニーリングレッグカールの回数・セット数の目安は？
A10回（左右それぞれ）
1～3セット
1～3セット
Qハーフニーリングレッグカールは自宅でもできる？
Aはい。ハーフニーリングレッグカールは自宅でもできる種目です。
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この記事の監修者
FIBE
FIBEトレーニング監修チーム
ダイエット、ボディメイク、姿勢改善、パフォーマンスアップなど累計5万回以上のパーソナルトレーニング指導実績。運営：Re:Sol（レソル）東京都渋谷区神南1丁目11-4-5F ／ 公式：fibe.jp
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