【動画あり】ヒップリフト（ハの字/バランスボール）の正しいやり方と効果｜裏腿内側を鍛える筋トレ
ヒップリフト（ハの字/バランスボール）は、裏腿の内側（半腱様筋、半膜様筋）を鍛えるトレーニングです。仰向けに寝て、足をバランスボールに乗せ足をハの字にします。膝が90度になるようにセットして、お尻を持ち上げて下ろすを繰り返します。
足を引き締めます。
※ページの下部にトレーニング動画を掲載。
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ヒップリフト（ハの字/バランスボール）｜要点
この種目の要点 ヒップリフト（ハの字/バランスボール）は、半腱様筋・半膜様筋（裏腿内側）を鍛える筋トレです。レベルは中級〜上級です。
半膜様筋
1～3セット
ヒップリフト（ハの字/バランスボール）｜得られる効果
ヒップリフト（ハの字/バランスボール）で得られる主な効果は次の1つです。
ヒップリフト（ハの字/バランスボール）｜鍛えられる部位
ヒップリフト（ハの字/バランスボール）で使う筋肉は、半腱様筋・半膜様筋です。
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ヒップリフト（ハの字/バランスボール）｜やり方
ヒップリフト（ハの字/バランスボール）は、次の5ステップで行います。
バランスボールを足元に用意し、仰向けになります。
両手は体の横に添え、足をバランスボールに乗せます。
膝が90度くらいになるようにセットし、足をハの字にします。
ゆっくりお尻を持ち上げます。
ゆっくり下ろます。
1～3セット
ヒップリフト（ハの字/バランスボール）の注意点とよくある間違い
ヒップリフト（ハの字/バランスボール）でよくある間違いは、「腰から上げる」「足が開く」です。
- ✓仰向けでバランスボールに足を乗せる
- ✓膝が90度くらいになるようにし、足をハの字にする
- ✓ゆっくりお尻を持ち上げて下ろす
- ✕腰から上げる
- ✕足が開く
ヒップリフト（ハの字/バランスボール）のよくある質問（FAQ）
1～3セット
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